Совершенствование необходимых для достижения запланированных результатов долговременных адаптационных реакций формируется поэтапно в процессе многолетней спортивной подготовки (В.Н. Платонов, 2004). Это обусловлено рядом факторов.

Во-первых, эффективная адаптация возможна лишь при определенном объеме раздражителей и оптимальной их концентрации во времени.

Во-вторых, адаптация к различным раздражителям протекает разновременно. Например, добиться изменений функциональных возможностей скелетных или сердечной мышц можно быстрее по сравнению с компонентами подготовленности, требующими в силу разнообразия и сложности координационной структуры двигательных действий, наряду с морфологическими изменениями, слаженной работы регуляторных и исполнительных систем.

В-третьих, прирост приспособительных возможностей отдельных органов и систем создает необходимые предпосылки для долговременной адаптации функциональных систем к целостным проявлениям двигательных способностей, а последние, в свою очередь, определяют эффективность приспособления организма к требованиям успешной соревновательной деятельности. Это обусловливает ступенчатость долговременной адаптации организма спортсмена к факторам тренировочного воздействия и исключительную сложность управления его приспособительными реакциями в процессе построения различных структурных образований годичного тренировочного процесса или отдельного макроцикла.

В-четвертых, эффективность приспособительных реакций обусловливается динамикой нагрузки, ее соответствием квалификации спортсменов, их подготовленности, реактивности их функциональных систем в плане формирования реакций адаптации в ответ на различные раздражители.

В отдельном тренировочном макроцикле спортсмену необходимо определенное время для становления всего комплекса адаптационных реакций, обеспечивающих состояние наивысшей готовности к спортивным достижениям. Специфика вида спорта, выражающаяся в оптимальной структуре подготовленности спортсменов, обусловлена соотношением различных качеств и способностей для достижения высоких спортивных результатов. Индивидуальные особенности спортсменов и здесь существенно влияют на темп формирования долговременной адаптации и объем работы, необходимые для становления заданного уровня приспособительных реакций. Индивидуальные особенности спортсменов, а также исходный уровень их подготовленности предопределяют значительные колебания темпов формирования состояния наивысшей готовности к достижениям.

Совокупность всех причин, лежащих в основе темпов и уровня адаптации, определяет исключительно широкий диапазон различий в величине суммарных нагрузок, необходимых спортсмену для достижения конкретного результата. В связи с этим возникает задача: выбрать оптимальное соотношение работы различной направленности в течение года, с тем чтобы добиться наибольшего прироста спортивного результата. При этом следует учитывать специализацию, уровень подготовленности, индивидуальные особенности спортсмена.

Рациональная смена направленности тренировочного процесса в различных периодах макроцикла – это лишь один из путей, обеспечивающих эффективное протекание адаптационных реакций. Не менее важным направлением является целесообразная динамика тренировочных и соревновательных нагрузок: систематический прирост нагрузок в ударных микроциклах и рациональное их сочетание с менее нагрузочными.

Прирост нагрузок в течение тренировочного года или макроцикла, как и при многолетнем планировании тренировки, может носить равномерный и скачкообразный характер.