В RUN YOUR MIND мышление усиливает тело, а тело усиливает мышление. Потому что при таком подходе активно вступает в действие и нейрофизиология, и один из процессов, который неизбежно запускается во время длительной тренировки – это…

4.

Дефолт-система мозга

«Величайшие события в мире – это те, которые происходят в мозгу у человека».

– Оскар Уайльд

Я начала бегать, чтобы снизить уровень стресса во время бракоразводного процесса, и тогда даже не догадывалась о том, как мозг реагирует на физическую активность. Каждый раз перед пробежкой я представляла и чувствовала, будто каждый раз, когда мой кроссовок соприкасался с асфальтом, шумных мыслей в моей голове становилось всё меньше и меньше. В какой-то момент наступала тишина, за которой я просто наблюдала. Это было состояние невесомости, которое испытывает, пожалуй, каждый человек, который бегает продолжительные дистанции. У меня оно включалось через 20-30 минут. Состояние, когда тишину можно было услышать внутри себя. На смену тишине приходили свежие идеи, пути решения, озарение, и это явно было приятным бонусом к тому, что пробежки помогали мне снизить напряжение и стресс.

Но если бы это было единожды, то можно было бы воспринять такое ощущение как подарок и стремиться к этому состоянию в надежде заполучить его снова. Ведь ум запоминает то, что ему приятно и пытается воспроизвести это снова и снова. Но чувствование невесомости в мыслях и поток свежих идей повторялись раз за разом, и это заставило задуматься о происходящем. Так, опытным путем я узнала, как работает дефолт-система мозга.

Принцип пассивного режима работы мозга, в английском языке default mode network была открыта в начале 2000-х годов группой нейрофизиологов под руководством американского профессора Маркуса Райхла. Они выяснили, что дефолт-система мозга – это нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, которая активируется, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а, напротив, бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружён в себя.

23 минуты монотонной работы запускают глубокую концентрацию, которая может сравниться с состоянием медитации. Вот почему важно при выполнении важных дел подальше отложить телефон, перестать отвлекаться на посторонние предметы и темы. Только после 23-й минуты вы по-настоящему можете погрузиться в процесс и быть эффективными в решении сложных задач и поиске новых идей.

В моем среднем темпе 23 минуты – это примерно 3-4 км, и именно после этой дистанции в голову начинали приходить самые интересные идеи. Когда я заметила эту тенденцию, я стала использовать свои беговые тренировки по предназначению: «Разгрузиться и набрать новых идей». И это работает!

Бывает, что в течение дня происходит столько событий, что вы не успеваете их переварить и осознать. Обычно, когда я чувствую перегруженность или передо мной стоит выполнение нескольких сложных задач, я говорю:

«С этим нужно побегать!»

В разделе про цели я делилась с вами, как можно фокусировать свое внимание на важных достижениях. Хочу вернуться к этой теме и расширить ее, поделиться опытом, как это происходит у меня и чему я обучаю своих клиентов.

Сначала нужно определиться с тем, что вы хотите выгрузить. И это первые пара-тройка километров. Мысли будут лезть одна за другой, и лично мне в этом состоянии шумных мыслей бежать физически крайне тяжело. Но я знаю, что меня ждет дальше, поэтому не противлюсь и просто продолжаю свой путь. Приведу пример из жизни в один из непростых периодов.

Я помогала вести личный бренд одному из чиновников, и это был очень сложный человек – своенравный и часто грубый. Разговаривал он исключительно в повелительной форме и частенько повышал голос, звонил в любое время и требовал к себе очень много внимания. Мне, как специалисту, который привык работать с интеллигентными и тактичными людьми, было сложно перестроиться. Но договорились мы на месяц, и моей психической структуре нужно было просто выжить и приспособиться за этот месяц.