Парализованные перфекционисты – это те, кто позволяет страху неудачи загнать себя в ловушку и жить менее осмысленной жизнью. Они будут играть в безопасности, например, смотреть телевизор, делать только то, что "положено", и мало рисковать.

Те, кто чрезмерно увлечен, больше всего борются с нереалистичными ожиданиями и руминацией. Те, кто парализован, больше всего переживают из-за ошибок и сомневаются в своих действиях. Оба типа склонны бороться с потребностью в одобрении, что может заставить человека скрываться или прилагать чрезмерные усилия. Оба типа могут бороться с любой из этих пяти подсистем, о которых мы расскажем в половине книги, посвященной решениям.

В этой главе мы получили представление о том, что такое перфекционизм и чем он нам грозит. В следующей главе мы раскроем некоторые из более зловещих последствий перфекционизма.

Токсичность перфекционизма

Изначально я назвал эту главу "Страдания перфекционизма". Но перфекционизм не просто заставляет нас чувствовать себя плохо – он вредит нам. Перфекционизм действует как яд: Если вы проглотили слабый яд, вы можете страдать от него, но даже не осознавать его негативных последствий, потому что вы привыкли к симптомам. Яд перфекционизма может оставаться незамеченным в малых дозах, незаметно ухудшая вашу жизнь; в больших дозах он может стать смертельным для вашего благополучия.

Он может быть смертельно опасен и в прямом смысле слова. Исследование 450 пожилых людей показало, что вероятность смерти перфекционистов в течение шести с половиной лет исследования была на 51 % выше.7 Другие исследования показали, что перфекционизм тесно связан с более высокими показателями депрессии и самоубийств,8 и что этот риск недооценивается.9

Одно из исследований показало, что перфекционизм "является основным разрушительным фактором при краткосрочном лечении депрессии, независимо от того, является ли лечение фармакотерапией (имипрамин), когнитивно-поведенческой терапией, межличностной терапией или плацебо"10 Это говорит о том, что депрессия – это не то состояние, которое мы должны лечить. Возможно, нам нужно сосредоточиться на перфекционизме, лежащем в основе мышления, которое приводит многих людей к депрессии и суицидальным мыслям.

Достоинства того или иного образа мышления зависят от того, как он влияет на ваши действия и как вы к ним относитесь. Менталитет перфекционизма, как правило, оказывает негативное влияние на обе эти сферы. Но есть ли в нем аспекты, которые полезны или даже здоровы?

Так ли плох перфекционизм?

Я считаю, что вся концепция перфекционизма плоха, но если быть честным, то я знаю, что все не так просто. Поэтому, если вы спросите меня: "Весь ли перфекционизм плох?" в том виде, в котором он сейчас определяется, я должен признать, что некоторые аспекты перфекционизма хороши.

Дон Хамачек, возможно, ввел понятие здорового перфекционизма. В 1978 году он заявил, что перфекционизм варьируется от "нормального до невротического" и что перфекционизм в нормальном диапазоне является здоровым. Нормальные перфекционисты, по его словам, "не стесняются быть менее точными, если позволяет ситуация", в то время как невротические перфекционисты "не могут чувствовать удовлетворение, потому что в своих собственных глазах они никогда не делают вещи достаточно хорошо, чтобы заслужить это чувство"11.

Как может быть "менее точным" что-то общее с перфекционизмом, который отвергает менее чем идеальную точность по определению? Я отвлекаюсь.

В рамках Многомерной шкалы перфекционизма Фроста (FMPS) и исследователи, и обыватели обычно рассматривают личные стандарты (PS) и организованность (O) как позитивные формы перфекционизма. Психолог Томас Гринспон указывает, почему это не так: