Шаг 1. Придумайте примеры отбрасывания, обобщения и искажения. Запишите их в дневник заданий.
Шаг 2. В течение дня уделите немного времени общению с другими людьми и при этом отмечайте для себя, как человек использует отбрасывания и какой эффект производит подобное общение.
На другой день практикуйте то же задание, наблюдая примеры обобщения. На третий день обратите внимание на примеры искажения.
Шаг 3. В разговоре с другими обращайте внимание на то, как вы сами используете в речи отбрасывания, обобщения и искажения.
Дневник заданий. Опишите свои наблюдения и выводы, к которым вы пришли.
Задание 1.2. Рефрейминг
Придумайте или вспомните, когда на некую сложившуюся ситуацию вы реагировали негативно. Например: «Мы договорились прогуляться с другом. Я пришел в условленное время. А друга все нет. Он почти всегда опаздывает на 20–30 минут! Я взрываюсь: „Это вечное ожидание меня раздражает!“»
Теперь применим рефрейминг – меняем негативную интерпретацию на позитивную: «Он, как всегда, опаздывает! Но… Эврика! У меня появилось несколько свободных минут, чтобы в тишине полюбоваться красотами природы!»
Итак, раздражающую ситуацию придумали. Теперь дайте ей негативную интерпретацию – выразите ваше недовольство. Затем негативную интерпретацию замените на позитивную: в чем сложившаяся ситуация может оказаться конструктивной, полезной именно для вас.
Дневник заданий. Пронаблюдайте или вспомните и запишите одну или больше ситуаций, в которых вы (или другие люди) изначально видят негативный смысл. Дайте ситуации позитивную интерпретацию. Поразмышляйте, что для вас значит уметь находить в «негативной» ситуации позитивное, в «плохом» – хорошее. Проанализируйте, как ваша способность применять рефрейминг может повлиять на вашу повседневность. Запишите ваши мысли.
Задание 1.3. Наблюдаем картины мира других людей
Общаясь с людьми, наблюдайте, как ваше к ним отношение соответствует принципу НЛП «Уважай картину мира другого человека. Его ви́дение – не плохое и не хорошее. Оно такое, какое есть. Если человек захочет, то он сможет измениться. Жизнь также помогает нам меняться. Каждому из нас».
Дневник заданий. Запишите свои наблюдения и мысли, что эти осознания значат для вас, какое влияние они будут производить на ваши выборы в вашей повседневной жизни?
Глава 2
Коучинг: все ответы есть у тебя внутри
1. Исходные, базовые принципы коучинга.
2. Роль и значение языка.
3. Слова-вирусы и слова-антивирусы.
4. Что важно знать про цель. Как ее понять и сформулировать.
Коучинг[5]
Самое простое и ясное определение коучинга звучит так: «Коучинг – это метод, с помощью которого коуч помогает человеку достичь его желанной цели, даже той, которая кажется ему невозможной».
Коучинг применяется в формате равноправного/равнозначного партнерства между коучем и клиентом – человеком, обратившимся за помощью. И у коуча, и у клиента есть в этом партнерстве свои важные функции, задачи.
Коуч исходит из глубокого понимания того, что у любого человека есть огромный, заложенный в него от рождения потенциал. Это способности, таланты, ресурсы, уникальные качества, свойства, из которых вырастают и расцветают умения, навыки, компетенции. А они в свою очередь превращаются в творческие проявления, продуктивные, нужные людям достижения.
В самом человеке находятся все необходимые ответы на вопросы, с которыми он приходит к коучу. И коуч не дает советов, рекомендаций. Он внимательно слушает клиента и задает вопросы. Это эффективные вопросы, которые помогают человеку самостоятельно находить уникальные решения и ответы на свои вопросы.