Это упражнение следует сразу за упражнением для стихии Воды. Вдыхайте, поднимая руки по обе стороны тела ладонями вверх. Они должны подняться до уровня макушки. Теперь согните локти и поместите кисти рук над головой ладонями вниз. Выдыхайте, опуская руки до уровня бедер. Продолжайте выдыхать, отводя руки в стороны по бокам, а затем опустите их до конца ладонями вниз. Это простое движение показано на рисунке 2.16.

Как и во всех упражнениях цигун, ваша сосредоточенность так же важна, как и движения тела. Если при выполнении этого упражнения ум будет отвлекаться, результаты окажутся минимальными. Пока руки поднимаются вверх, ваше осознание должно тянуться к Небу. Пусть ваш ум исследует безграничное пространство над вами. Когда руки уже поднимаются над головой и затем опускаются к полу, перемещайте осознание вниз по телу с помощью рук, пока оно не достигнет уровня бедер. В последней части упражнения вы тянетесь руками к полу, держа их по бокам, как показано на рисунке 2.16. На этом этапе упражнения вы должны устремиться осознанием глубоко в пол. Так вы сможете укоренить энергию Дерева.

Рисунок 2.16. Цигун для стихии Дерева

Обратите внимание, что это упражнение похоже на завершающее движение, свойственное большинству школ цигун. Главное различие – в использовании осознания, которое должно быть очень точным. На совершенствование работы ума в этом упражнении может потребоваться время.

Повторите упражнение не менее восьми раз. Оно помогает укрепить направленную вверх силу энергии Дерева, пока ваши руки поднимаются, и в то же время гарантирует, что она не станет чрезмерной, так как на выдохе руки опускаются.

По окончании этого упражнения руки должны спокойно расположиться по бокам ладонями к полу. Ваш ум должен быть сосредоточен на кистях рук. Оставайтесь в этом положении несколько минут, чтобы энергия Дерева продолжала свободное движение. С практикой вы почувствуете, как эта энергия поднимается по туловищу. На более поздних этапах грудь даже начнет слегка раскрываться, словно ее поднимают изнутри. Это совершенно нормально и не должно вас беспокоить.

Из завершающего положения предыдущего упражнения поднимите руки к груди и согните локти. Соедините пальцы и согните руку в запястье, как показано на рисунке 2.17.

В этом упражнении мы нарушим одно из основных правил и согнем позвоночник, прижимая руки к груди. Мы совершаем это движение на вдохе.

Рисунок 2.17. Положение кисти в цигун для стихии Огня

Затем мы начинаем выдыхать и снова открывать тело. Ладони раскрываются вместе с руками, которые мы вытягиваем перед собой под углом 45 градусов. Это упражнение необходимо выполнять, открывая и закрывая грудь и позвоночник, который и приводит в движение руки. Эти два движения показаны на рисунке 2.18.

Повторите упражнение не менее восьми раз, хотя повторю, что точное количество не имеет большого значения.

В первой части упражнения, на вдохе, мы направляем свое осознание в меридианную точку в центре груди, которая называется шаньчжун (CO-17). Она показана на рисунке 2.19.

Эта точка очень важна в этом упражнении, поскольку напрямую связана с областью тела, из которой энергия стихии Огня начинает расширяться. Она также имеет большое значение при управлении нашим эмоциональным центром. Наш ум сосредоточен в этой точке, пока мы сгибаем позвоночник и руки.

Рисунок 2.19. Шаньчжун

Рисунок 2.18. Цигун для стихии Огня

На выдохе нужно постараться распространить свой ум перед собой как можно дальше. Если вы находитесь в помещении, пусть ум наполнит всю комнату. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, пусть он дотянется до самого горизонта. Это движение ума внутрь и наружу вместе с дыханием способствует стимуляции пульсирующего движения энергии стихии Огня, возникающего в области Сердца. Если вы хотите, чтобы энергия Огня еще больше расширилась, представьте себе что-нибудь такое, что может вызвать у вас улыбку. Удерживайте эту веселую картину перед своим мысленным взором, выполняя данное упражнение. Стимуляция радости и смеха помогает расшевелить энергию Огня, тесно связанную с этими эмоциями.