Из простого: перестрессовала > иду и уничтожаю коробку зефира в шоколаде.

Если заполнять дневник эмоций, получится такая картина: перестрессовала > я имею право порадовать себя, я так устала и вымотана, мне плохо > загнанность > иду и уничтожаю коробку зефира в шоколаде.

Профилактика:

1. Обозначить для себя признаки приближающейся усталости и отдыхать до того, как устала.

2. Написать список того что радует, когда вымотана и стресс, но не наносит вреда организму. И держать его всегда под рукой. Например: чай в красивой чашке, прогулка, дыхательная практика, полистать пинтерест и выбрать платья, почитать художку, посмотреть комедию, полистать клипы со смешными котиками, поспать.

3. Практики: письменные, дыхательные, физические упражнения типа танцев и йоги для поддержания стабильно ровного уровня.

4. Соблюдать режим работа/отдых, то что радует заносить в расписание и не пропускать в жертву работе или домашним делам.

И в следующий раз в состоянии загнанности и с такими мыслями уже появляется выбор: жевать зефир или пойти например поспать.

Разумеется, это не сразу. Сначала почти всех записывание мыслей и эмоций бесит, кажется нереальной потерей времени. Потом попытка выйти из автоматических действий проваливается – в момент стресса мы откатываемся к автоматическим действиям. Потом иногда, очень редко, получается всё-таки поймать это состояние «между». Между ситуацией и реакцией. Потом всё чаще, но всё ещё приходится прилагать усилия. А однажды вы поймете, что в момент «перестрессовала» на автомате выходите на балкон и делаете дыхательную практику.

И это победа.

Смена фокуса. Эта техника гениально работает, несмотря на то, что проста до безобразия. Не обманывайтесь этим и проверьте на себе, практикуйте каждый день. Рекомендую зафиксировать в дневнике текущее эмоциональное состояние и состояние через две недели, чтобы было наглядно. Надо делать это регулярно несколько недель, постараться ввести это в привычку – и результат не заставит себя ждать.

Когда случается любое, что выносит, расстраивает или вводит в тревогу, страх, нам нужна первая мысль – а что хорошего я могу извлечь из этой ситуации?

Я ставила себе эту фразу на заставку телефона и ноута. Можно надеть браслет, который будет для вас символизировать эту мысль. Что угодно, что будет постоянно напоминать о себе и к чему легко вернуться в стрессовой ситуации.

Расслабление. В нашем теле множество очагов напряжения, которые мы даже не замечаем в повседневной суматохе. Они тянут силы, ухудшают качество жизни, мешают нам чувствовать себя здоровыми и живыми. Для того, чтобы расслабиться, используют разные способы, и у каждого будет свой любимый. Ниже то, что используют мои клиенты чаще всего.

Динамическая мышечная релаксация. Ложимся или комфортно садимся, максимально напрягаем мышцы в стопах, держим несколько секунд, расслабляем, потом так же икры, бедра, ягодицы, спину и живот, руки, шею и лицо. И так несколько кругов. Здорово делать это перед сном, чтобы лучше спать. Или в ситуациях сильного напряжения в моменте, чтобы расслабиться.

Трансовые техники и медитации. Это безопасно, но проще всего делать с проводником, тем, кто своим голосом поможет вам и проведет по пути расслабления. Лучше не слушать все подряд медитации в открытом доступе, а найти одного человека, которому вы доверяете. Для новичков, которые хотят просто попробовать способ, я рекомендую приложение Voice.

Массаж, бассейн, растяжка и йога, объятия, спонтанные танцы – чисто физические способы расслабиться. Пробуйте, ищите другие и выбирайте свой.