Острый стресс – это мгновенная реакция организма на неожиданную ситуацию, требующую мобилизации ресурсов. Это то, что случается, когда вас внезапно вызывают на сцену, когда вы видите опасность, когда кто-то громко окликнул вас сзади или резко изменилась обстановка. Сердце начинает биться чаще, зрачки расширяются, мышцы напрягаются, мысли ускоряются. Это чистая, концентрированная энергия. Она поднимается резко, чтобы помочь справиться с вызовом. В большинстве случаев острый стресс не опасен. Более того, он может быть полезным: он повышает концентрацию, мобилизует внимание, даёт телу и мозгу дополнительный заряд. Многие жизненные достижения невозможны без кратковременного возбуждения, сопровождающегося острым стрессом. В такие моменты мы чувствуем «живость» бытия, нарастающую волну, внутреннее электричество. Однако важно, чтобы после такой реакции следовало восстановление. Тело должно возвращаться в нормальное состояние, психика – восстанавливать баланс. Именно это отличает острый стресс от разрушительного.

Когда же стресс становится затяжным, он приобретает другое качество. Хронический стресс – это не вспышка, а фоновое напряжение, которое не уходит. Это состояние, когда организм и психика находятся в постоянной боевой готовности, даже если внешне всё спокойно. Хронический стресс возникает, когда человек долгое время живёт в условиях, где давление не спадает: постоянные конфликты, финансовые трудности, перегрузка на работе, нестабильность, страх будущего, внутренняя неудовлетворённость. Организм не получает сигнал «всё хорошо». Мозг продолжает воспринимать ситуацию как опасную, и тело остаётся в состоянии повышенной тревоги. Это приводит к истощению. Нарушается работа всех систем: иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной. Начинаются проблемы со сном, пропадает энергия, появляются раздражительность, апатия, эмоциональная нестабильность. И самое опасное – человек может не осознавать, что живёт в стрессе, потому что привыкает к такому состоянию. Это становится новой нормой.

Хронический стресс особенно опасен тем, что он подтачивает изнутри. Это не буря, которую можно переждать, а тонкий яд, действующий медленно, но верно. Люди, находящиеся в хроническом стрессе, постепенно теряют вкус к жизни. Они могут продолжать работать, общаться, выполнять обязанности, но внутри – пустота, усталость, выгорание. Восстановление после хронического стресса требует времени, осознанности, комплексного подхода. Здесь недостаточно просто «отдохнуть». Необходимо менять мышление, образ жизни, систему ценностей, восстанавливать контакт с телом и эмоциями, пересматривать источники нагрузки. Хронический стресс – это сигнал о том, что человек давно перестал слышать себя, перестал замечать сигналы тела, начал жить в разрыве между внутренним состоянием и внешними ожиданиями. Он разрушает не мгновенно, а постепенно, и именно в этом его коварство.

Положительный стресс, или эустресс, часто недооценивается. Он кажется чем-то противоположным самому понятию «стресс», но на самом деле это его особая форма – конструктивная, поддерживающая. Эустресс возникает в ситуациях, которые требуют мобилизации, но воспринимаются как желанные, интересные, управляемые. Это может быть подготовка к важному проекту, освоение нового навыка, волнение перед встречей, ответственное выступление. Тело реагирует так же, как и при обычном стрессе: учащается сердцебиение, повышается внимание, активизируются ресурсы. Но при этом эмоциональное состояние окрашено в положительные тона: предвкушение, азарт, мотивация. Эустресс стимулирует рост, помогает выходить из зоны комфорта, развивает способности, укрепляет уверенность в себе. Он помогает адаптироваться, развиваться, преодолевать барьеры. Без него невозможно личностное развитие. Поэтому цель не в том, чтобы избежать стресса вовсе, а в том, чтобы трансформировать его в форму, которая поддерживает, а не разрушает.