Павел, 29 лет
Делая общий вывод, важно запомнить, что негативные эмоции могут быть здоровыми и невротичными. Если мы рассмотрим степень эмоций по десятибалльной шкале, то стыд, гнев, обида, вина, тревога – это эмоции, которым можно присвоить 8–10 баллов. Невротичные эмоции пагубно влияют на нашу жизнь во всех сферах (работа, отношения, семья). Они могут сохраняться длительное время (обида, вина) и выражаться в яркой форме (гнев). Здоровое проявление негативных эмоций очень важно в определенных ситуациях, но они не столь сильно заряжены, могут выражаться в меньшей степени или сохраняться не так долго (негодование или разочарование), они помогают нам развиваться или оставаться в безопасности.
Теперь вы можете понять, глядя в свою таблицу наблюдений, какие эмоции наиболее ярко выражены, где вы испытывали гнев, а где лишь легкое негодование, висит ли ваша обида «камнем на шее» или просто растворилась спустя какое-то время. Если в списке накопилось много ситуаций, при которых эмоции «зашкаливали», не стоит отчаиваться и переживать. Уже сейчас вы начали важную работу над собой, над своим мышлением. Не стоит забывать, что именно наши мысли и создают во многом этот негативный фон. В дальнейшем вы увидите, как будут меняться эмоции в зависимости от вашего отношения к ситуациям, и научитесь многим навыкам, которые помогут изменить жизнь к лучшему. Продолжайте выписывать именно те ситуации, где степень пяти негативных эмоций сильнее всего.
Глава 5. Способы борьбы с эмоциями
К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека.
З. Фрейд
Утоление, подавление, переключение
Конечно же, никому из нас не хочется переживать неприятные эмоции, и поэтому все мы стремимся поскорее от них избавиться.
Существует несколько стратегий, которые чаще всего используют люди, чтобы не сталкиваться с неприятными переживаниями и негативными всплесками. К сожалению, не всегда эти стратегии эффективны, а иногда даже работают против нас. Чтобы не допускать прошлых ошибок, давайте рассмотрим способы борьбы с негативными чувствами, которые чаще всего используют люди. Как правило, все они не приносят положительного результата. Возможно, какой-то способ покажется вам наиболее знакомым и привычным.
1. Утоление эмоции.
2. Сдерживание (подавление) эмоции.
3. Переключение (еда, увлекательное занятие, секс, химические средства, медитация, психосоматика и др.).
Утоление эмоции
На самом деле любая эмоция имеет свою программу утоления, программу реализации. Если говорить простыми словами, вы делаете именно то, что ваша эмоция вам велит. Испытывая гнев, начинаете драться, кричать. При тревоге – убегать. Если вас терзает чувство вины – пытаетесь загладить ее. А при обиде – стремитесь вызвать чувство вины у обидчика.
Хотя программы утоления обиды, вины, стыда могут быть у всех разные, в зависимости от сложившейся привычки, утоление гнева, напротив, отработано веками.
Иногда происходит так, что одна эмоция замещается другой. Стыд может превратиться в гнев, как и обида, например. Проще и менее болезненно гневаться на того, кто предал, чем чувствовать боль от обиды.
Эти замещения одной эмоции на другую происходят потому, что не для всех эмоций программа утоления одинакова. Например, для одного человека гневаться в обществе не стыдно, а стыдиться – да. Поэтому стыд в данном случае может смениться гневом и найти выход через него.
Иногда бывает так, что мы не можем выразить гнев непосредственно в адрес человека, на которого злимся, тогда может подключаться воображение. И вот перед глазами уже разворачивается картина того, как вашего обидчика постигла напасть. Это тоже в какой-то степени ослабляет гнев.