Перейдем к практике. Поделюсь двумя хорошими упражнениями на формирование ритмического ощущения: рука-щит голенью и шаг с хлопками. Первое я еженедельно даю на разминке как новичкам так и продвинутым спортсменам, второе использую для корректировки особенно «деревянных» учеников на индивидуальных тренировках.

Возьмем два элемента: протянутую руку с открытой ладонью, имитирующую удар/лонггард и щит голенью. Начинаем из боевой стойки, ставим щиты голенью поочередно в невысоком темпе, спокойно, без рывков. Обязательно держим ритм! Потом по два щита с каждой стороны. Далее, протягиваем руку с той же скоростью, в том же ритме. По два раза с одной руки. Объединяем работу рук и ног: одновременно разноименная рука и щит. Раскручиваем корпус, поднимаемся на носке. Одновременно одноименная нога и щит. Сохраняем ритм и танцевальное ощущение! Поочередно рука-щит или щит-рука одноименно/разноименно. По два/три раза с каждой стороны. Уже не просто, так? А элементов всего два, меняется только очередность, левое/правое и время. Теперь попробуйте сделать это вразнобой, при этом сохраняя ритм. Безусловно это одно из лучших специальных упражнений на согласованную работу рук и ног из всех мне известных.

О ходьбе можно разговаривать очень много. В сущности это основной вид естественной физической активности человека.

Тут много всего интересного: проблема искалеченной обувью стопы, анаболический эффект ходьбы, микродинамика корпуса и работа вестибулярного аппарата во время ходьбы… Всего не перечислишь и по каждому пункту можно писать толстенные книги. Из ходьбы не сложно вывести технику бокса, поскольку в ней уже присутствует его основа – осевое вращение. И конечно же в ходьбе изначально заложен ритм. Есть два паттерна ходьбы которые ложатся в основу ударной техники: подшаг через переднюю ногу и «разношаг» – шаг через заднюю с вращением корпуса на шагающую. На разношаге хорошо формируется вращение, но создается вредный стереотип передвижений. Подшаг – приставка это классическая работа ног на боксерской двойке. В тайском боксе из шага происходят оригинальные варианты передвижений, «высокий шаг», щит голенью со смещением, являющиеся неким аналогом боксерского дрибблинга, т. е. совокупностью перемещений, финтов и подготовки ударов, для ног и колен.

Ходить мы по умолчанию умеем, но стоит попробовать связать это с ударами рук и… вы знаете что происходит: закрепощение, путаница ног и тому подобное. Попробуем от этого избавиться при помощи подводящего упражнения основанного на ритме. В качестве инструмента добавим к разношагу хлопок ладонями. При том делать мы его будем на шаге левой у левого плеча, на шаге правой у правого.

Попробуйте делать один хлопок на четыре шага, потом на три, потом на два, на каждый шаг. Вы заметите, что на четыре и два хлопок каждый раз будет у того плеча с которого вы начали, а при работе на три и один плечи будут меняться. Теперь ритмично похлопайте по два хлопка на шаг. Выполняя каждый рисунок необходимо вжиться в ритм, почувствовать как ему подчиняется все тело. Не торопитесь переходить к следующему упражнению пока не сформировалось ритмическое ощущение. Далее попробуйте импровизировать в том же ключе что и с упражнением «рука-щит». При помощи этого простого (на первый взгляд) упражнения мне удавалось «растанцовывать» даже самых «деревянных» и возрастных новичков-индивидуалов. Очень развивающий тренера контингент, постоянно приходится изобретать что-то новое.

Теперь попробуем похлопать на перемещении через шаг-приставку задней. В итоге у нас получатся паттерны ударов и связок относительно шага. Хлопок на шаге передней – джеб, хлопок на приставке задней – задний прямой в атаке, хлопок и на шаге и на приставке – двойка, двойной хлопок на шаге – дабблджеб, двойной хлопок на шаге и хлопок на приставке – «почтальон».