Во-вторых, выработать привычку делать паузу, как только заметили такой эпизод. Во время паузы можно считать до 10, мысленно декламировать строфу из любимого стихотворения или даже вспоминать самый смешной анекдот. Считается, что успокоиться также хорошо помогают простые дыхательные упражнения. После этого нужно попробовать на время отстраниться от эмоций, можно мысленно заключить их в стеклянный шар или придумать другой образ.

В-третьих, стараться прислушиваться к голосу разума, задавая себе как можно больше вопросов «зачем» и «почему»: почему я думаю, что ребенку понадобится репетитор; почему мнению мамы Насти можно доверять; имеет ли отношение проблема плохой подготовки в педвузах непосредственно к нашей семье в данный момент; почему мне кажется, что ребенок будет двоечником и так далее. Ответы на вопросы помогут разобраться в ситуации. Любую эмоцию стоит воспринимать как сигнал о том, что надо обратить внимание на какой-то момент.

В-четвертых, от размышлений над вопросами обязательно переходить к планированию каких-то шагов, пусть самых простых. Четкий и подробный план действий – это эффективное средство от стресса, он дает опору, ощущение стабильности и контроля над ситуацией. Подумайте, что поможет вам решить проблему: может быть, надо собрать дополнительную информацию, поговорить с учителем, провести независимую диагностику развития ребенка или сделать что-то еще. Лучше, если план будет гибкий. Можно предусмотреть несколько вариантов, чтобы не создавать себе лишний стресс, если обнаружатся какие-то препятствия.

И в-пятых, почаще напоминать себе, что в пессимистичных сценариях, унынии, страхах или злости нет никакого смысла, они не помогут двигаться к цели, а лишнее беспокойство пойдет во вред и вам, и ребенку, который неизбежно почувствует ваш настрой. Переживания истощают нервную систему и отнимают энергию, которую можно было бы потратить на полезные для семьи занятия.

Если же обычные способы не помогут вам справляться с сильными эмоциями, стоит задуматься о том, не пора ли уделить себе дополнительное внимание и обратиться к психологу. В конце концов, от этого выиграете не только вы, ведь ваше хорошее самочувствие обязательно положительно скажется на всех членах семьи.

1. Эмоциональные ловушки отнимают энергию, мешают сохранять оптимистичный настрой.

2. Типичные источники повышенной тревожности: сравнение своей семьи с другими, эмоциональное заражение, необоснованные пессимистичные прогнозы, перенос общей информации на своего ребенка.

3. Отрицательную эмоцию важно осознать, принять, разобраться в ее причинах и затем направить энергию на планирование реальных действий, которые помогут устранить эту причину.

Две подруги идут из школы с детьми-первоклассниками:

– Представляешь, она мне говорит: «Он на перемене все время убегает на другой этаж, к старшеклассникам. А я других детей оставить не могу, чтобы его искать. Повлияйте на сына»/ А я что сделаю, с работы прибегу его вылавливать? Так и сказала, пусть сама разбирается, ее ответственность. А если что-то случится, мало не покажется, уж я постараюсь.

– Давай говорить потише, дети услышат.

– Ну и что, пусть слышат, мы от своего ничего не скрываем.

– А мы решили учителей при ребенке не обсуждать, не подрывать авторитет. Так всем спокойней будет.

– Не вижу в этом смысла. Если что-то не так, надо сразу об этом говорить, и дети должны учиться отстаивать свои интересы.

– А ты не боишься, что он в школе расскажет, как вы дома об учителе отзываетесь? И тебе, и ему может аукнуться.