Мои убеждения: Подумайте о том, какие личные убеждения или установки могли повлиять на ваши мысли, чувства и реакции в этой ситуации. Например, убеждение «Я всегда должен быть идеальным» может вызвать стресс в ситуации, когда вы совершили ошибку.

Анализ: Сделайте анализ своих записей. Попробуйте ответить на следующие вопросы:

– Какие убеждения или шаблоны мышления повлияли на мои реакции?

– Являются ли эти убеждения реалистичными?

– Могу ли я найти доказательства противоположные моим негативным убеждениям?

– Как я могу изменить свой внутренний диалог и реакции на подобные ситуации?

Действия на будущее: Определите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свои убеждения или улучшить свои реакции в будущем. Например, это может включать в себя практику позитивных аффирмаций или разработку стратегий для управления стрессом.