Опытные походники знают: большое расстояние одним лихорадочным рывком не покроешь. Оно преодолевается твердым уверенным шагом с остановками для восстановления сил.
Хвалите себя! Это одно из главных требований в работе по избавлению от комплексов неполноценности. Фиксируйте внимание на своих победах. Хвалите себя за достижения. Какими бы незначительными они вам ни казались – они важны. Каждая ваша победа – шаг к успеху. Она показывает: вы можете добиваться своего, вы способны достичь цели. Вы достойны того, что хотите получить от жизни. Вы достойны лучшего.
Экология мыслей и чувств
А теперь, дорогие читатели, я хочу поговорить с вами о самом важном в работе над психологическими факторами обретения лишних килограммов – о культуре обращения со своим внутренним миром.
Вот вы познакомились с методами избавления от негативного влияния прошлых переживаний и внутренних ограничителей. Скажите, что общего есть в алгоритме психокоррекции в том и другом случае?
Первое. Человек говорит себе: «Мне плохо. И плохо уже давно. Сколько можно находиться в таком состоянии! В чем дело?» Он отстраняется от тревожащих его мыслей и чувств. Запрещает себе увлекаться ими, верить им, жить ими. Теперь они уже не создают в нем отрицательный психологический фон. Они высвечиваются лучом его внимания. Человек мыслит конструктивно: он хочет попять, что его тревожит, портит ему настроение, ложится тяжелым грузом на сердце. И находит ответ. Да-да, вы уже знаете: если человек задает сам себе конкретный вопрос о своем состоянии, то он обязательно находит ответ. Тогда проблема четко обозначается.
Второе. Человек ставит перед собой цель – устранение проблемы. Намечает пути и методы достижения этой цели. Ищет: «Что мне поможет выбраться из затруднения?»
Третье. Фокус его внимания переносится на цель и ее достижение. Отныне человек сосредоточен на действиях, соответствующих новой внутренней задаче.
А где же травмирующие душу мысли и чувства? А вот где: пока ведется психокоррекция, человек не обращает на них внимания. Когда он устранил психологическую проблему, они покидают его.
Получается, что с того момента, как он задался вопросом: «Почему мне плохо?» – его мучения прекратились!
Не правда ли, это здорово?!
Что я хочу этим сказать? Вы, читатель, единственный, полновластный Правитель в своем внутреннем мире. Так управляйте им так, чтобы вам было в нем комфортно, светло и тепло! Не позволяйте себе долго находиться в негативном состоянии. Если вас терзает, например, комплекс неполноценности – не перемалывайте в голове мысли о своих недостатках, не изводитесь. Любой комплекс – это агрессия против себя. Прекратите себя избивать! Позвольте себе выбраться из этого. Сосредоточьте внимание не на переживаниях по поводу своего недостатка, а на избавлении от своего комплекса. Не на причине ваших страданий, а на цели избавиться от них!
«Искусство управлять собой – это умение и способность контролировать отрицательные и вызывать положительные эмоции, достигая тем самым состояния внутреннего равновесия».
Ольга Игнатьева, психолог центра «Риммарита», консультант проекта «Сбрось лишнее»
Опирайтесь мыслью не на то, что вас губит, а на то, что выводит на свет. Не мешкая, выявляйте причину подавленности, ставьте перед собой цель избавиться от нее и выходите из негативного состояния. И как только добиваетесь на этом пути крошечного промежуточного успеха – отмечайте его, радуйтесь, хвалите себя.
И еще раз о том, о чем уже говорилось. Эту вещь легко понять, но почему-то непросто осознать всю ее драматичность… Когда мы даем волю негативным мыслям и состояниям, одно цепляется за другое. Все начинается, возможно, с ерунды, а ведет – если дать делу ход – к незаметному, но верному погружению в бездну. Ваши мрачные мысли и чувства заставляют вас действовать так, что вы притягиваете в свою жизнь то, от чего страдаете. Например, если вам плохо, то в таком состоянии трудно относиться хорошо к своему окружению. Вы можете быть неприветливы, нетактичны, вспыльчивы, раздражительны, гневливы. А раз так, вы провоцируете близких, коллег, друзей платить вам тем же. И тогда они своим встречным отношением как бы утверждают «правильность» вашего состояния и усугубляют его. Вы вступаете на замкнутый круг. Вернее, движетесь по спирали вниз и вниз, в темноту..