Главный вывод: ваши сильные стороны, слабости и ценности – это карта, по которой вы можете выстроить путь к своим целям. Действуя в гармонии с собой, вы многократно усиливаете мотивацию и снижаете вероятность выгорания.
Глава 8. Типы личности и их мотивационные профили
У каждого человека свой уникальный способ мотивировать себя. То, что вдохновляет одного, может совершенно не работать для другого. Например, одни лучше всего действуют под внешним давлением, другим нужна свобода, третьи любят соревнование. Понимание своего типа личности помогает выбрать подходящие методы для поддержания мотивации и избегать стратегий, которые будут только раздражать.
Какие бывают мотивационные профили?
Внутренне мотивированные (интринсивные)
Такие люди получают удовольствие от самого процесса, независимо от внешних наград. Им важно, чтобы задача соответствовала их интересам и ценностям.
Пример: Мария увлекается фотографией и может часами снимать и обрабатывать фото просто ради собственного удовольствия.
Внешне мотивированные (экстрансивные)
Этим людям нужно одобрение, награды или конкуренция. Они лучше работают, если есть конкретные внешние стимулы – премии, рейтинги, похвала.
Пример: Андрей начинает активно заниматься спортом, когда заключает с друзьями пари на лучший результат.
Мотивация от задачи (task-oriented)
Эти люди вдохновляются четкими, измеримыми задачами и дедлайнами. Им важно видеть план и понимать шаги, ведущие к цели.
Пример: Ирина охотно берется за проект, если расписан каждый этап и понятны сроки.
Мотивация от процесса (process-oriented)
Для них главное – не цель, а путь. Они могут терять интерес, если задача превращается в рутину.
Пример: Сергей любит готовить новые блюда, но не может готовить одно и то же неделю подряд – ему нужно разнообразие.
Как определить свой мотивационный профиль:
Вспомните ситуации, когда вы были максимально увлечены: что именно тогда вас вдохновляло – внутреннее чувство, внешние поощрения, четкие задачи или сам процесс?
Пройдите простые онлайн-тесты по типологии личности, например, MBTI (Myers-Briggs) или Big Five, чтобы понять свои особенности.
Понаблюдайте за собой несколько недель: когда и почему вы откладываете дела, а когда – легко включаетесь в работу.
Как использовать свой профиль для повышения мотивации:
Внутренне мотивированным людям стоит выбирать задачи, соответствующие их интересам и ценностям. Если работа не вдохновляет, нужно искать в ней элементы, которые можно сделать интересными.
Внешне мотивированным стоит использовать системы наград, публичные обещания или соревновательные элементы.
Тем, кто любит четкость, нужно разбивать большие цели на мелкие шаги и прописывать планы.
Тем, кто вдохновляется процессом, стоит вводить в рутину новые элементы и разнообразие, чтобы сохранять интерес.
Главный вывод: не существует универсального способа мотивировать всех. Зная свой тип мотивации, вы можете построить систему, которая будет работать именно для вас и не сломается при первых трудностях.
Глава 9. Скрытые страхи, которые мешают действовать
Часто за ленью и прокрастинацией стоят не слабая воля или отсутствие желания, а страхи, которые блокируют энергию. Осознание этих страхов и умение работать с ними помогают не только повысить мотивацию, но и освободиться от эмоционального груза, который мешает двигаться к целям.
Какие страхи чаще всего тормозят нас?
Страх неудачи
Самый распространенный страх: что если я попробую – и не получится? Этот страх часто вызывает откладывание или полное избегание действий, чтобы не столкнуться с разочарованием.