То же делается примерно и вечером перед сном; не спешите залазить под одеяло. Возможно, удобнее и комфортнее упражнение будет делать рядом с кроватью на подстилке или на ковре. Выделю также следующие элементы.

– Движения должны быть во всех степенях свободы. Т.е. начинаться на спине, на животе, на боку.

– Движения должны быть симметричны. Т.е., например, если потягивание идет в виде переката с положения спины на один бок, то следующее потягивание должно быть таким же, но с перекатом на другой бок. Лучше всего, когда потягивание начинается с того бока, который соответствует открытой ноздре (об открытых ноздрях, как встать «с той ноги» будет говориться в главе о тантрических принципах).

– Также движения должны быть «центробежными». Т.е., например, в начале движения руки в замке на груди, а в конце движения руки раскрыты «веером» в разные стороны. Или, в начале движения тело сжато в клубок, в эмбриональную позу; в конце движения тело прямое, а спина даже слегка выгнута. Т.е. энергетический кокон как бы расширяется, «раскрывается» в движении.

– Движения должны быть естественные, т.е. вспомните, как вы на самом деле спонтанно потягиваетесь, и делайте упражнение с такими же ощущениями. Также лучше отпустить себя в потягивании, чем чрезмерно контролировать каждый элемент потягивания.

На Группе мы практикуем так называемые «7 потягиваний». Это удобный комплекс, который позволяет достичь систематичности, автоматизма и соответствует всем вышеприведённым принципам энергетического потягивания. Семь потягиваний следующие: два потягивания с положения спины набок в разные стороны; два потягивания в положении на обоих боках; два потягивания с положения на животе набок в разные стороны; одно потягивание в положении на животе, где совершаются продольные движения наподобие движений гусеницы.

Для наглядности понаблюдайте, как потягивается кошка. Можно такое созерцание кошки также считать упражнением.

Выделяется два основных отличия энергетического потягивания от обычного спонтанного потягивания. Впрочем, я буду говорить не об отличиях, а об еще 2-х особенностях энергетического потягивания. Первое: энергетическое потягивание мы практикуем сознательно ради определённых целей, а также задачи воздействия, прежде всего, на ранние сосуды; и второе: энергетическое потягивание выполняется утром и вечером, причём одинаково и ради одних целей, как будто и нет никакой разницы между засыпанием и пробуждением, между сном и бодрствованием.

Энергетическое потягивание – это, по сути, внутренний энергетический массаж. Его основная цель – активизировать энергии и разогнать их по всей энергетической карте. Как техника существует и внешний энергетический массаж, или просто энергетический массаж. Это как утренняя, так и вечерняя техника, но утром она выполняется сразу после энергетического потягивания, а вечером – перед потягиванием. Движения идут в порядке: ладони, лицо, руки, ноги, туловище. Иногда, как, например, в случае повышенного давления или личных конституциональных и других особенностей, начинать можно и порядке: ладони, лицо, туловище, руки, ноги, но всё же стремиться нужно к первому варианту, т.е. к ядру. А такие проблемы, как, например, гипертония нужно решать отдельно от науки сна – до или вместо науки сна, но не после… Для массажа рук и ног принципы следующие.

– Движения идут от центра кистей к центру груди, и от центра стоп к бедрам и далее по направлению к надпочечникам.

– Энергетический массаж выполняется «энергетическими руками», которые проникают «под кожу» – внутрь суставов, мышц, связок, костей.