Короткий «кайф», а потом – откат.

На первых порах вы испытываете прилив дофамина и серотонина – гормонов радости. Это та самая эйфория, из-за которой нам так нравится поднимать бокалы. Но когда эффект проходит, уровень этих гормонов резко падает. Это и вызывает чувство пустоты, тревоги или грусти на следующий день.

Многие думают, что алкоголь помогает заснуть. На самом деле, он нарушает важные фазы сна, особенно ту, в которой мозг восстанавливается. Даже если вы провели в кровати восемь часов после вечеринки, вы всё равно проснётесь разбитыми.

Спиртное сушит организм и снижает уровень сахара в крови. Это делает нас физически и эмоционально уязвимыми: чувство усталости усиливается, а раздражительность и подавленность становятся неизбежными.

Как алкоголь влияет на психику?

Вы можете стать слишком разговорчивыми, сказать то, чего не планировали, или устроить драму на пустом месте. А утром вас накрывает стыд. Зачем и почему: вечные вопросы пьющего человека.

Вот ещё одна реальная история. Оля на корпоративе перебрала с вином. В разгар вечера она начала жаловаться коллегам на начальника, хотя в обычной жизни никогда бы этого не сделала. На следующий день её охватил страх: вдруг кто-то из ребят перескажет её слова шефу? Оля провела весь день, переживая, и даже забыла о важных задачах на работе.

Утро после алкоголя может начаться с необъяснимого чувства тревоги. Это происходит из-за того, что мозг пытается восстановить баланс после выброса гормонов радости. И даже если вы ничего плохого не сделали, вам всё равно кажется, что что-то не так.

Реальная история.

Лёша, успешный айтишник, после вечеринки с друзьями решил, что отлично провёл время. Но на следующий день его накрыла тревога, хотя всё было нормально. Он стал избегать звонков, отложил важные встречи, но так и не смог настроиться на работу.

Так почему это так глубоко влияет на нас?

Алкоголь воздействует на базовые функции нашего мозга – те, которые отвечают за эмоции, сон, энергию. Из-за этого последствия ощущаются не только физически, но и эмоционально.

Как избежать этого?

1. Знать свои границы. Понимать, сколько вы можете выпить, чтобы не выйти из зоны комфорта.

2. Искать альтернативы. Иногда просто чашка чая, прогулка или танцы могут дать больше радости, чем алкоголь.

3. Быть осознанным. Если вы чувствуете себя плохо после алкоголя, не игнорируйте это. Ваш организм посылает вам сигнал, что что-то пошло не так.

Алкоголь – это обманщик. Он обещает расслабление и радость, но на деле оставляет нас с тревогой, виной и испорченным днём. Выбирая осознанность, вы берёте контроль над своей жизнью и эмоциями.

Но почему невозможно уследить за своими границами, когда начинаешь пить?

Алкоголь – это коварная штука. Кажется, что вы точно знаете, сколько можете выпить, чтобы остаться в «норме». Но когда дело доходит до самого процесса, всё меняется. Вот почему:

Уже после первого бокала он начинает воздействовать на те части мозга, которые отвечают за здравое мышление. Вы можете начать с намерения «только один коктейль», но уже через 20–30 минут эти внутренние тормоза ослабевают. Вам становится легче убедить себя: «Ну, ещё чуть-чуть не повредит».

Пример:

Маша решила выпить на встрече с друзьями «только один бокал вина», потому что на следующий день у неё запланировано важное совещание. Но через час она уже заказывает второй, потому что чувствует себя расслабленной, а весёлая атмосфера подталкивает продолжать. Утром она просыпается с тяжёлой головой и мыслью: «Как я дошла до третьего бокала?».