Это дыхательное упражнение считается в йоге невероятно полезным и для очистки Нади – физических и астральных нервных каналов.

Встаньте прямо, ноги врозь.

Сделайте вдох, как вы делаете при полном дыхании йогов, одновременно не спеша поднимая руки над головой. Задержите дыхание.

Быстро наклонитесь вперед, руки резко опустите вниз и сделайте сильный выдох.

Затем также на медленном вдохе снова поднимите руки вверх и выпрямитесь.

Потом, медленно выдыхая, опустите руки.

Рекомендуется повторить 2 раза.

При надлежащем исполнении это упражнение помогает сохранить душевное спокойствие и гармонию, способствует усилению циркуляции крови. Также оно обладает так называемым «согревающим» эффектом – показано людям, которые часто не могут согреться.

Это упражнение можно начать выполнять после того как Вы хорошо освоите все предыдущие, через 1 или 2 месяца. Когда ваша диафрагма научится правильно двигаться во время дыхания. Многие во время выполнения этого упражнения дышат неправильно: поднимают плечи при вдохе и сокращают мышцы живота.

Упражнение рекомендуется выполнять в позе лотоса, по крайней мере, если для вас это положение удобно, так как она создает устойчивый ножной замок.

В капалабхати выдох играет главную роль. В этом упражнении  вдох более мягкий и медленный, чем выдох.

Вы должны делать выдох быстро, сильно сжимая мышцы живота. Такое резкое движение воздействует на диафрагму – она поднимается в грудную полость, таким образом как бы делая резкий толчок в сторону легких и выталкивая из них воздух.

Сразу же после этого необходимо полностью расслабить мышцы живота, что позволит диафрагме опуститься в брюшную полость. Легкие распрямляются и наполняются воздухом.

Таким образом, вдох и выдох в капалабхати выполняются с помощью мышц живота и диафрагмы. Обратите внимание: по времени выдох составляет примерно четверть вдоха. Медленный плавный вдох непрерывно чередуется с резким и сильным выдохом, раз за разом. Так образуется определенный цикл. Выполняйте на более 10 циклов, елси занимаетесь без учителя.

Выполняя это упражнение, вы должны зафиксировать внимание в центре солнечного сплетения (здесь образуются запасы жизненной энергии) и на мышцах живота. Подобная концентрация необходима в течение всего упражнения, так будет накапливаться и активизироваться прана – вы почувствуете это по ощущению легкой пульсации в позвоночнике, особенно в нервных центрах.

С помощью этого упражнения вы очистите дыхательную систему и носовые ходы. Также оно способствует устранению боли и спазмов в бронхах, верхняя часть легких насыщается кислородом. Таким образом, уменьшаются симптомы заболевания астмой, со временем она вообще может исчезнуть. Выполняя это упражнение, вы наполняете кислородом и заставляете вибрировать каждую клетку своего тела.

Хочу так же обратить ваше внимание на одну особенность при чтении заклинаний. Если вы используете тёмные заклинания, то их следует произносить шепотом, как бы шипя (как змея). Если это заклинания обращения к кому-то высшему или по силе огромного масштаба, то необходимо их произносить громко и властно, но а если прибегаете к помощи бытовых заклинаний, то чуть тише среднего и как бы ритмично. Замечено, что если произносить заклинания так, как выше написано, то их результативность будет выше.

Каждый человек в нашем физическом мире имеет различную структуру: физическая оболочка, состоящая из разных органов и тонких тел (эфирное, астральное, ментальное, казуальное, буддхиальное и атмическое). Но сегодня речь пойдёт о совокупности элементов различных структур тела человека.