– Понадобится умение выключать мысли, внутреннее молчание (хотя бы на пару минут).

– Пригодится понимание того, что такое осознанность, чтобы делать практики с пониманием и осознанием своих действий.

– Хорошо во время практик помогает умение чувствовать движение энергии, но даже если этого нет, такие ощущения должны появиться к моменту окончания практик в конце дня.

– Рекомендуется делать параллельно такие техники, как пересмотр прошлых событий, неделание, стирание личной истории.

Итак, основное умение для практик – осознанность, а это значит, что нужно научиться выключать внутренний монолог. Некоторые мои ученицы впервые услышав о существовании внутреннего монолога, были удивлены: а разве он у меня есть? Мы так привыкли к голосу в голове, который постоянно болтает и все комментирует, что даже не замечаем его. Но у нас есть внутренний монолог, он всегда с нами. Кроме того у многих присутствует диалог, когда голосов в голове два и они между собой общаются и спорят.

Умение выключить голоса в голове, трезво и ясно взглянуть на мир и на себя – ключевой навык для повышения осознанности. Делать практики без осознанности нет смысла.

Рис. 8. Девушка в медитации

Упражнения на выключение внутреннего монолога.

Обязательным условием является уединение и тишина. Вам не должны мешать другие люди, громкие звуки, телевизор, музыка, яркий свет. Заранее выключите звук телефона и прочих устройств. Если есть возможность сделать это упражнение на природе, но в одиночестве – это наилучший вариант. Хорошее время – сумерки, в книгах Кастанеды написано, что сумерки (переход от дня к ночи) – это время, когда между мирами открывается щель. Именно вечером лучше всего практиковать осознанность и выключение внутреннего монолога.