Страх также может быть мотиватором. Он может мотивировать нас на развитие способности справляться с чем-то, чтобы выжить. Он может мотивировать нас осваивать более совершенные приемы защиты. Он может мотивировать нас становиться сильнее эмоционально и физически. Мы можем использовать страх в качестве мотивирующего фактора, чтобы прорабатывать процесс адаптации. Например, вы могли бы сказать себе: «Я не хочу, чтобы мне было так больно. Я хочу пройти через процесс и преодолеть свои страхи».

Лучший способ преодолеть страхи – это позволить себе чувствовать их. Вы, наверное, слышали старое высказывание: «Единственный путь наружу – это путь через что-то». Вам необходимо обнаружить свои страхи и очень захотеть преодолеть их, использовать как путь к лучшему пониманию себя. То, чего вы боитесь, ведет вас к осознанию себя.

Например, вы можете бояться быть родителем и справляться со своими детьми. Пройдя через этот кризис, вы станете гораздо лучшим родителем, чем были до этого. Встреча лицом к лицу со своими страхами и их проработка позволит вам уделить больше времени и энергии личностному росту, развитию карьеры, освоению навыков общения, в результате чего вы станете лучшим родителем.

Когда вы чувствуете страх, очень полезно сконцентрироваться на своем теле и определить, в каком месте вы его чувствуете. Большинство людей чувствуют страх в солнечном сплетении – это область прямо над пупком. Но вы можете ощущать его как-то еще, например в усиленном сердцебиении или напряжении мышц задней поверхности бедра. Когда определитесь, где в своем теле вы чувствуете страх, это поможет принять его и начать с ним работать.

Вот упражнение, которое может вам помочь. Найдите удобное место, где можно сесть или лечь, и глубоко подышите. Вдыхайте столько воздуха, сколько можете. Наполните воздухом нижнюю часть легких, дыша животом – глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Пусть кислород переносится с кровью, активизируя работу мозга.

Теперь расслабьтесь. Позвольте всем мышцам от кончиков пальцев ног до лба снять напряжение и максимально расслабиться. Продолжайте глубоко дышать, расслабляясь все полнее и полнее. На несколько минут закройте глаза и представьте себя в очень спокойном, приятном для вас месте (на пляже, на горном лугу).

Потом начните визуализировать свой страх. Подумайте:

Угрожает ли этот страх моей жизни? Где я научился этому страху? Это актуальная проблема или остатки прошлого? Например, когда мой бывший выплескивает на меня свой гнев, напоминает ли это, как страшно мне было, когда в детстве отец злился на меня? Напоминает ли мне мой страх то время в прошлом, когда мне было эмоционально или физически больно? Что для меня было бы подходящим действием, когда я чувствую этот страх? Страх, который я ощущаю, переполняет меня или я могу использовать его как способ для лучшего понимания себя?

Продолжайте глубоко дышать, когда думаете над этими вопросами. Медленно приходите в себя и откройте глаза, когда будете готовы. Часто используйте это упражнение по глубокой релаксации, чтобы больше узнать о своих страхах и эффективнее с ними справляться. Прорабатывая страх таким образом, вы позволите ему стать вашим другом, чтобы он помог вам лучше контролировать вашу жизнь. Чем больше вариантов выбора у вас будет, тем меньше страх будет владеть вами.

Конечно, одна сессия глубокой релаксации не избавит вас от страхов. Нужно быть настойчивым, регулярно практиковать релаксацию, встречаться со своими страхами, насколько это возможно, и «проходить через них». Если они переполняют вас или мешают справляться с жизнью, попросите помощи у профессионала. Попросите священника, раввина, имама, врача или проверенных друзей посоветовать вам лицензированного психолога или семейного психотерапевта.