Задайте себе вопрос:

• Какие негативные мысли я повторяю каждый день?

• Как они влияют на мою самооценку?

2. Недоверие к мужчинам

Если вы убеждены, что мужчины не заслуживают доверия, ваш партнер начнет оправдывать это убеждение. Он может обманывать, нарушать обещания или не выполнять своих обязанностей.

3. Сдержанные эмоции

Если вы боитесь выражать чувства, партнер будет эмоционально закрытым. В результате вы оба будете страдать от недостатка близости.

Как работать с тенями: практические шаги

Шаг 1: Осознание теней

Понять, что скрывается в вашей тени, – это первый шаг. Задайте себе вопросы:

• Какие качества партнеров меня больше всего раздражают?

• Что я избегаю видеть в себе?

• Какое поведение партнера вызывает у меня сильные эмоции?

Пример:

Если вас злит, что партнер эгоистичен, возможно, это подсказка: вы сами забываете о своих потребностях, позволяя другим использовать вас.

Шаг 2: Визуализация теней (практика)

Эта техника помогает увидеть ваши подавленные чувства и интегрировать их.

1. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

2. Представьте, что перед вами стоит ваша тень. Это может быть человек, объект или энергия.

3. Посмотрите на неё. Как она выглядит? Что она говорит? Какие эмоции вызывает?

4. Спросите у своей тени: «Чего ты хочешь от меня?»

5. Примите её. Скажите: «Я вижу тебя. Я понимаю, что ты часть меня. Я готова работать с тобой.»

6. Представьте, как вы обнимаете свою тень, и она становится частью вас.

Результат:

Эта практика помогает осознать подавленные эмоции, которые влияют на ваши отношения. Когда вы принимаете свою тень, она перестает управлять вами.

Шаг 3: Замена негативных установок

Когда вы осознаете свои убеждения, начните их менять.

• «Я недостойна любви» → «Я достойна любви и уважения.»

• «Мужчины меня используют» → «Я выбираю мужчин, которые заботятся обо мне.»

• «Все отношения заканчиваются болью» → «Я создаю гармоничные и счастливые отношения.»

Шаг 4: Работа с границами

Напишите, как вы хотите, чтобы к вам относились.

Пример:

• «Меня уважают и ценят.»

• «Мои границы всегда учитываются.»

• «Я достойна внимания и заботы.»

Каждый день проговаривайте эти утверждения. Они помогут вам транслировать новые установки и привлекать других людей.

Тени – это подсказки, которые помогают нам расти. Если вы начинаете замечать повторяющиеся сценарии в отношениях, остановитесь и задайте себе вопрос:

«Что этот партнер говорит мне о моих тенях?»

Работа над собой – это не про избавление от теней, а про их принятие. Чем больше вы осознаёте и интегрируете свои скрытые стороны, тем меньше они влияют на вашу жизнь.