– Все эти уровни и порождают большинство эмоций, которые нужно научиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними справиться. И если ваш ответ положительный, то следующие рекомендации предназначены специально для вас.

Отстранение от происходящего

– Многие негативные эмоции возникают внутри нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, в учебе и так далее. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, то есть не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от происходящего, например, заняться другой деятельностью, уйти с места событий или помыслить о чем-то позитивном.

Самовнушение

В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, предназначенный сделать вас сильнее. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. Менять свое отношение может быть сложно сначала, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более устойчивым человеком, от которого трудно сбить с толку. Таким образом вы начнете формировать внутреннюю опору, благодаря которой сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать свои эмоции.

Важная пауза

В состоянии эмоционального возбуждения недостаточно просто сказать себе: «Хорошо, остановка, контролируем эмоции». Одним из основных аспектов управления эмоциями является способность вовремя остановить развитие конкретной эмоции и сдержать свое психическое состояние. Для этого необходимо «включить» мозг и задуматься о том, что мы хотим сделать или сказать, и только после этого принять решение – делать это или нет. Размышленные и взвешенные решения – вот что действительно ценно. Поэтому не спешите высказывать все, что вы думаете о другом человеке, или негодовать по поводу какого-то разочарования. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.

Дыхательные упражнения

Многие тренинги по самоконтролю и управлению своим психическим состоянием начинаются с упражнений по дыханию, и это не просто так. Дыхание является основой всего. Оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с физиологической стороны, дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая когнитивные функции. С моральной точки зрения, дыхание дает нам некоторое время, чтобы все обдумать и взвесить перед дальнейшими действиями. Поэтому даже простые дыхательные упражнения, например, глубокий вдох, помогают нормализовать наше психическое и физическое состояние.

Отфильтруйте свое окружение

Эмоции, особенно негативные, передаются от одного человека к другому с огромной скоростью. Старайтесь избегать общения с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативном окружении. Если вы почувствовали, что люди окружающие вас или в общем негативно настроены по отношению к вам, лучше прервать общение хотя бы до следующего раза. Эмоции – это энергия с положительным или отрицательным зарядом. Не стоит позволять чужой негативной энергии впитываться в вас. Напротив, стремитесь общаться с позитивными и радостными людьми, которые излучают добро. Общение с ними приносит огромное удовольствие и заряжает положительными эмоциями. Идеальным вариантом является формирование или нахождение окружения, состоящего только из людей, положительно относящихся к жизни.