.

Зависимость от ожиданий окружающих – это тонкая, но прочная сеть. Она опутывает тебя, лишая уверенности и свободы действий. Заруби себе на носу: никто, никому и ничего не должен. НИКТО, НИКОМУ, НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН! Ты не обязан соответствовать чьим-то ожиданиям, следовать чужим правилам и стандартам. Ты имеешь полное право на свою жизнь, свой выбор и свою свободу.

Как это право реализовать? Сделай первый и самый важный шаг – осознай проблему. И пойми, что чужие ожидания не должны определять твою ценность и жизненный путь. Ты – уникальная личность, и твой путь – только твой выбор. Расширяй горизонты своих умений и знаний. Каждый новый навык – дополнительный ключ к замку твоей клетки. Чем больше ты умеешь, тем меньше зависишь от мнений и оценок других.

Я знаю, как ты увлечен игрой на электрогитаре, но при этом панически боишься критики и негативной оценки окружающих. Не оставляй своё увлечение. Тренируйся неустанно. Мозоль кончики пальцев о струны. Оценивай себя сегодняшнего относительно себя же вчерашнего. Признай, что получается-то все лучше и лучше. Твоя уверенность в себе возрастает день за днем, а мнение других перестает быть значимым и решающим.

Страх и тревога – вечные спутники зависимости от чужого мнения. Как бороться с ними? Твое оружие – сосредоточенность. Она не дает воображению рисовать пугающие картины будущего. Научись доверять себе и рассчитывать на свои силы. Практикуй самоконтроль. При первых признаках волнения возвращайся в настоящий момент. Это навык, который можно и нужно развить. Об этом шла речь в предыдущих главах.

Если тебе предстоит выступление перед классом или на сцене, и тебя одолевает страх, сосредоточься на настоящем моменте. Подумай о том, что ты уже подготовил все материалы, что знаешь тему вдоль и поперек и готов ответить на вопросы. Есть возможность – сделай двадцать отжиманий или приседаний. Это поможет тебе сбросить адреналин, собраться с мыслями и успешно справиться с задачей.

Твой ключ к свободе – умение управлять своими мыслями в критические моменты. Это не просто способность, а настоящее искусство жизни. Не откладывай овладение этим искусством в долгий ящик.

Прямо сейчас возьми блокнот. Ручку. И попробуй три эффективные техники для обретения внутренней свободы:

Практика «Решительное «Нет»

Практика позволит тебе научиться говорить «нет» тому, что ты обычно делаешь из-за чужих ожиданий, и приоритизировать собственные потребности. Она поможет установить здоровые границы, повысить самоуважение, эффективность и снизить уровень стресса.

• Начни с малого. Выбери незначительную ситуацию, в которой ты обычно говоришь «да», хотя на самом деле этого не хочешь. Репетируй вежливый отказ: «Спасибо за предложение, но я сейчас занят». Будь готов к реакции окружающих.

• Постепенно увеличивай сложность. После того, как ты освоишь отказ в простых ситуациях, переходи к более сложным. Практикуй отказ в предложениях, от которых тебе сложно отказаться. Учись объяснять причины своего отказа, но не оправдывайся.

• Защищай свои границы. Не позволяй людям давить на тебя или манипулировать тобой. Помни, что ты имеешь право говорить «нет». Будь настойчив и не отступай от своих решений.

• Чувствуй себя уверенно. Говори «нет» твердым и уверенным голосом. Поддерживай зрительный контакт. Не извиняйся за свой отказ.

Дополнительно: практикуй «нет» перед зеркалом. Это поможет тебе обрести уверенность в себе и отработать произношение. Запиши себе несколько фраз вежливого отказа. Это поможет тебе в сложных ситуациях. Не бойся сказать «нет» даже близким людям. Твои потребности и желания не менее важны, чем потребности других.