– Пацаны, замрите! У кого твердое дно под ногами? – У меня, Папсулис! – У меня, Семенов!.. – И у меня, Донских! – раздалось ему в ответ.

– Отлично, – продолжил Петр, – объявляю стоячий привал и разрешаю покурить. Даже тем, кто не курит!

Засмеялись все. Надо же, стоячий привал! И не просто засмеялись – «заржали как кони»! Выкурили одну сигарету на всех. Сосредоточились. Вернулись на маршрут и продолжили выполнение задачи.

Этот случай я запомнил на всю жизнь. Отличный пример, как не поддаться панике, а взглянуть под другим углом на сложную жизненную ситуацию и даже в ней найти позитив…

Хочу поделиться с тобой тремя эффективными техниками. С их помощью ты сможешь стать сильнее. Я много раз проверил на их себе. Работает – отвечаю!

Техника «Разговор с внутренним критиком»

Техника направлена на осознание и проработку негативных установок и убеждений, которые мешают твоему личностному развитию.

• Выдели 10 минут в спокойной обстановке.

• Запиши все негативные мысли, которые «говорит» тебе твой внутренний критик. Не фильтруй и записывай все, что приходит в голову, даже если это кажется нелогичным или глупым.

• Перечитай записанные мысли и ответь на каждую из них, как будто ты поддерживаешь близкого друга. Будь максимально добр и сострадателен к себе, используя позитивные формулировки и ободряющие слова.

• Заверши практику выражением благодарности себе за честность и за то, что ты уделил время этой важной работе.

Техника позволяет осознанно взаимодействовать с негативными мыслями, трансформируя их в конструктивный диалог. «Разговор с внутренним критиком» развивает эмоциональный интеллект и адекватно позитивное мышление.

Метод «Пять почему»

Инструмент для глубинного анализа проблем и поиска их истинных причин.

• Сформулируй проблему или препятствие, с которым ты столкнулся, как можно чётче.

• Задай вопрос «Почему?» пять раз подряд, давая подробные и развернутые ответы на каждый из них. Не останавливайся, пока не дойдешь до глубинной причины проблемы.

• Проанализируй полученные ответы, чтобы найти эффективные решения.

Метод эффективен благодаря своей способности раскрывать глубинные причины проблем, выходя за рамки поверхностных объяснений. Систематический подход к анализу позволяет выявить корневые причины и найти более эффективные решения, что значительно повышает шансы на успешное преодоление препятствий.

Техника «Победы дня»

Техника направлена на фиксацию внимания на достижениях и укрепление позитивного самовосприятия.

• Каждый вечер перед сном запиши три достижения, которых ты добился за день, независимо от их величины.

• Опиши подробно, что ты сделал и почему это было важно.

• Подумай о том, какие качества или навыки помогли тебе достичь этих целей.

• Вырази благодарность себе за свои достижения.

Техника «Победы дня» работает, потому что фокусирует внимание на позитивных аспектах жизни, усиливая чувство самоэффективности и мотивацию. Регулярная практика благодарности и рефлексии над достижениями способствует формированию позитивного мышления и укреплению уверенности в себе, что критически важно для личностного развития и поддержания психологического благополучия.

Кстати, к этой Главе (и ко всем последующим главам) я специально для тебя подобрал истории зарубежных и советских (российских) личностей. Упомянутые ниже персоны смогли победить врага внутри себя и достигли впечатляющих успехов:

Рид Хастингс

р. 1960

Основатель Netflix

Рид Хастингс меняет ракурс и находит возможности там, где другие видят угрозы. Когда DVD-прокат был основным бизнесом Netflix, Хастингс оценил потенциал потокового видео и решил рискнуть – трансформировать свой бизнес. Он сфокусировался на долгосрочной победе, а не на краткосрочной стабильности. И превратил Netflix в одну из самых успешных компаний в сфере развлечений. А идея подписки Netflix родилась в его голове после того, как он заплатил 40 долларов за просроченную аренду видеокассеты «Аполлон-13».