3. Перекат через правое плечо. Важно, чтобы занимающиеся старались выполнять именно перекат, то есть не переворачивались через голову. Сегодня перекаты выполняются из приседа. Для выполнения переката мы начинаем движение вперед, как в кувырке, но отводим правую руку в сторону, голову поворачиваем влево (как бы отворачиваемся от руки) и катимся так, чтобы опора была на руке и плече (не втыкаемся плечом, а приземляемся уже на верхнюю часть лопатки и перекатываемся дальше). При разучивании можно опираться на голову, чтобы понять само движение, но затем этого нужно избегать. При идеальном выполнении переката нельзя касаться опоры головой и нельзя катиться точно по позвоночнику. Движение должно быть диагональное – от правого плеча к левой нижней части спины.

4. Перекат через левое плечо. Тот же вариант, но через левое плечо. Соответственно, теперь отворачиваемся от левой руки.

5. Длинный кувырок вперед. Стараемся сделать кувырок максимально вперед.

6. Короткий кувырок. Старается сделать кувырок максимально короче.

7. По возможности колесо через удобную сторону. Сегодня нужно проверить, у кого и что получается. Если полноценно колесо не получается, пробуем выполнять переворот боком с согнутыми ногами или просто опираясь на руки прыжком, переставляя ноги дальше по ходу движения.

7. Прыжок в длину, после приземления сразу выполнить кувырок вперед. Кто хорошо справляется с кувырками, старается сделать максимально быстро кувырок после приземления, остальные – по возможности.

8. Прыжок в длину спиной вперед, после приземления перейти в кувырок назад.

На этом разминка заканчивается. Переходим к основной части. Пока мы максимально разогреты, начнем с падений.

II. Основная часть

Падения

Первые два занятия лучше посвятить падениям с помощью перекатов, чтобы сначала отработать более привычные элементы, а потом уже переходим именно к базовым каскадерским падениям. Поэтому вначале падения можно отнести и к акробатической части. Однако я считаю, что лучше бы их выделить, чтобы отношение к ним было именно как к падениям, а не как к очередным перекатам.

Желательно, чтобы каждый выполнил не менее четырех попыток по каждому варианту. В зависимости от подготовки можно выполнять на матах или на татами.

1. Разбежаться, подпрыгнуть, приземлиться на ноги и уйти в перекат через удобное плечо.

2. Разбежаться, подпрыгнуть, в воздухе повернуться на 90°, приземлиться на ноги и уйти в перекат назад. Желательно пару раз повернуться в одну сторону, пару раз в другую.

3. Выполняется толчок в спину (толкаем на уровне плеч). Тот, кого толкнули, заваливается вперед по инерции и выполняет перекат. Важно, что это должен быть именно толчок, а не удар. Упражнение можно проводить в парах или в любых других вариациях, в зависимости от количества занимающихся и свободного места.

4. Выполняется толчок в плечи спереди, занимающийся выполняет перекат назад. В этом случае нужно успеть слегка присесть, а потом уже перейти в перекат. На первых попытках лучше использовать маты.

5. Выполняется толчок в правый бок. Нужно уйти в перекат вправо, затем в левый бок.

Переходим к акробатической части.

Акробатика

Если в зале нет гимнастического мостика, можно тренироваться и без него, просто вылет у занимающихся будет поменьше.

Задания выполняются с помощью гимнастического мостика на мат в 40 см. Каждое задание выполняется минимум 2 раза (лучше 4), а далее – в зависимости от качества выполнения.

Сегодня отрабатываем наскок только на две ноги. Сначала нужно убедиться, что все его умеют делать.

1. Наскок на мостик и вылет вверх с работой рук.