Да, изменить свою жизнь! Как сказал один мой коллега, консультант по вопросам зависимости, на группе для наркозависимых: «Если вы просто хотите перестать употреблять наркотики, но продолжать жить как раньше, не мучайте себя и других, продолжайте употреблять. Ничего не менять в жизни и отказаться от наркотиков – невозможно».

Бросить курить – недостаточно. Важно также понимать, что вам необходимо менять свою жизнь, формировать новые привычки, отказываться от старых. Изменения – это всегда непростой процесс, который мало кому хочется начинать. Говорят, что изменений с нетерпением ждет только ребенок, лежащий в мокрых пеленках. Но курение редко приносит взрослому человеку такой сильный дискомфорт, как мокрые пеленки младенцу. Поэтому вам придется вначале поискать причины, ради которых захочется что-то менять.

Если вы читаете эту книгу, то, возможно, ваша первая причина созвучна с ее названием – «Курить надоело». Согласитесь, этого уже достаточно для того, чтобы начать меняться?

Думая о своей мотивации бросить курить, вы можете размышлять в двух направлениях:

1) чего у вас не будет, если вы бросите курить,

2) что у вас будет, если вы бросите курить.

Например, чего не будет: неприятного запаха (от одежды, рук, волос), расходов на сигареты, постоянных поисков места для курения (в офисе, кафе, общественном месте), злости от того, что нужно искать, где бы покурить, и т. п. Что будет: больше свободного времени, улучшится здоровье и самочувствие, станет легче заниматься спортом и переносить физические нагрузки, гордость за себя, возможность показать хороший пример своим детям и т. п.

Предлагаю вам подумать о своей мотивации «чего не будет» и «что будет» и затем записать свои причины ниже и/или отметить знаком «+» те причины, которые вам подходят.

Для чего я хочу бросить курить?

1. Надоело курить

2. Чтобы не было расходов на сигареты

3. Чтобы не злиться, что нужно искать место для курения

4. Чтобы не было неприятного запаха

5. Чтобы быть примером своим детям

6. Чтобы было легче заниматься спортом

7. Чтобы было больше времени для себя и своих увлечений

8.

9.

10.

11.

12.

Курение – это не просто привычка, это зависимость. Приведу описание того, как определяется синдром зависимости в международной классификации болезней.

В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ДЛЯ ЗАВИСИМОСТИ ХАРАКТЕРНЫ НЕСКОЛЬКО ФАКТОРОВ:

• СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ. Для курильщика это становится потребностью – раз за разом возвращаться к сигарете.

• РОСТ ТОЛЕРАНТНОСТИ. Толерантность – это устойчивость к дозе: вам становится мало, и потребляемая доза никотина постоянно растет. Вы пытаетесь ее контролировать, но безуспешно – все начинается с двух-трех сигарет, но постепенно доходит до пачки (или более) сигарет в день.

• ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ (НАД ДОЗИРОВКОЙ И ЧУВСТВОМ ВРЕМЕНИ). Например, многие участники моих тренингов рассказывали, что встают ночью только для того, чтобы покурить. Вы можете возразить, что вы не такой. Да, у вас могут быть другие случаи потери контроля. Вспомните, например, бывало ли такое, что вы хотели выкурить одну сигарету, но не замечали, как за разговором прикуривали вторую, а возможно, и третью?

• ОТКАЗ ОТ АЛЬТЕРНАТИВЫ ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ. Когда вы выбираете верить в то, что, например, без сигареты ваш обед не будет таким вкусным, кофе – бодрящим, а расслабление – полным (подробнее об убеждениях курильщика мы поговорим в главе 18).

• СИНДРОМ ОТМЕНЫ. Некоторые называют это «ломкой» – когда без сигареты вам плохо физически и психологически, вы испытываете дискомфорт и в норму вас может привести только новая доза.