Питер Джеймс
Поэтому живем здесь и сейчас!
Глава 4
Гармония гормонов
Итак, что делаю лично я? Что помогает мне жить полноценно, а не чувствовать себя увядающей розочкой?
Во-первых, спокойствие и еще раз спокойствие. Помним – все болячки от нервов.
Во-вторых, в моей жизни сейчас достаточно серьезное место занимает физическая активность.
В-третьих, я полностью изменила свой подход к питанию.
1. Спокойствие.
2. Физическая активность.
3. Питание.
Это три кита, на которых держится абсолютно все, начиная от физического и заканчивая психологическим состоянием.
Но даже при соблюдении всего вышеперечисленного дефицит эстрогенов, будь он неладен, периодически дает о себе знать.
Зачем нужны фитоэстрогены
И вот тут на помощь приходят волшебные фитоэстрогены.
Как они работают? Имея сходную химическую структуру с эстрогеном, фитоэстрогены имитируют его гормональную деятельность. Также они прикрепляются к рецепторам эстрогена в клетках, что усиливает функцию еще оставшегося эстрогена во всем организме.
Многочисленные исследования доказали, что фитоэстрогены в период менопаузы снижают уровень холестерина; защищают артерии от жировых отложений, предотвращая тем самым сердечно-сосудистые проблемы; уменьшают риск развития рака молочной железы и в долгосрочной перспективе улучшают состояние костей.
При этом фитопомощники имеют значительно меньший список противопоказаний, нежели их химические собратья, назначаемые в рамках ЗГТ.
К фитоэстрогенам относятся следующие.
• Лигнаны.
• Изофлавоны.
• Ресвератол.
• Флавоноиды – такие, как кверцетин.
Для восполнения нехватки эстрогенов в организме можно принимать БАДы или использовать натуральные источники.
Важно! Не назначай себе никакие препараты самостоятельно!
Пройди обследование и проконсультируйся с врачом!
• Льняное семя
В нем содержится большое количество лигнанов, которые обладают антиоксидантными свойствами и уменьшают риск онкологии. Семена льна снижают уровень холестерина, одного из виновников сердечно-сосудистых заболеваний. Льняными семенами можно посыпать выпечку, добавлять их в смузи, каши.
• Персики
Содержат лигнаны. Богаты антиоксидантами, включая витамин С и полифенолы. Способствуют хорошему пищеварению, оздоровлению кожи, уменьшают симптомы аллергии. В ходе исследований было установлено, что употребление всего двух персиков в неделю на 15 % снижает риск развития рака молочной железы у женщин в менопаузе.
• Соя. Соевые бобы
Чемпион по содержанию изофлавонов. В сое содержится огромное количество витаминов и минералов, в том числе витамина К1, фолиевой кислоты, марганца, меди, цинка, кальция, фосфора, ниацина и тиамина. В совокупности они улучшают обмен веществ, поддерживают вес, нормализуют работу ЖКТ.
• Красное вино
Богато ресвератолом, который снижает риск сердечных и сосудистых заболеваний. Но главное, как ты понимаешь, им не увлекаться.
• Овощи семейства крестоцветных
Брокколи, белокачанная капуста, брюссельская капуста. Все они содержат фитоэстрогены, обладающие противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Только надо помнить, что чрезмерное употребление крестоцветных может привести к повышенному газообразованию.
• Пшеничные отруби
Высокая концентрация лигнанов. Лучше употреблять их в измельченном состоянии и не более 30 г в день.
• Ягоды
Особенно полезны малина, клюква и клубника. В ягодах содержатся фитоэстрогены лигнанового типа. Они богаты полезными растительными соединениями, включая так же витамины, минералы и клетчатку. И не простую клетчатку, а пребиотическую. Пребиотики, как мы знаем, важны для питания полезных бактерий, что, в свою очередь, защищает от распространенных проблем с пищеварением. Без вреда для здоровья в день можно употреблять до 300 г ягод.