Обесценивание часто маскируется под «правду» или «заботу». «Я же просто честно говорю» или «Хочу, чтобы ты была сильнее». Но честность – это когда говорят: «Я вижу, что тебе плохо, давай разберёмся». А не когда твои переживания высмеивают или игнорируют. Забота – это когда помогают, а не когда учат «не раскисать».

Что делать, если ты заметила такое в отношениях? Во-первых, перестань списывать это на «он просто такой прямолинейный» или «сама виновата, надо было по-другому сказать». Нет, это не твоя вина. Ты имеешь право на любые эмоции, и никто не может решать, достаточно ли они важны.

Во-вторых, попробуй поговорить. Не оправдывайся, не смягчай, а чётко скажи: «Мне больно, когда ты так говоришь. Мои чувства – не пустяк». Если человек действительно тебя ценит, он задумается и попробует изменить поведение. Если же в ответ ты услышишь «Опять ты всё неправильно поняла» или «Ну вот, опять драма» – это плохой знак. Значит, ему комфортно, когда ты молчишь.

И самое главное – учись замечать, когда обесцениваешь сама себя. «Да чего я переживаю, всё же нормально», «Надо быть проще», «Это глупости». Если ты сама не считаешь свои эмоции важными, то и другие не будут. Начни с малого: разреши себе чувствовать. Злиться, грустить, бояться – это нормально. Ты не робот.

Если в отношениях тебе постоянно дают понять, что твои переживания – это что-то незначительное, задумайся: а нужны ли тебе такие отношения? Потому что любовь – это не только про совместные фото и подарки. Это про то, чтобы тебя слышали. Даже если твоя проблема кажется кому-то ерундой, для тебя-то она реальна. И если человеку важно твоё счастье, он не станет это игнорировать.

Ты заслуживаешь того, чтобы тебя слушали. Чтобы твои слёзы не называли «истерикой», а боль – «блажью». Чтобы тебе не приходилось прятать свои эмоции, потому что «ну как же, я же не хочу его расстраивать». Твои чувства – не мусор, чтобы их выбрасывали при первой же возможности. Они – часть тебя. И если кто-то не готов это принять, возможно, это не твой человек.

Ты просыпаешься первая, готовишь завтрак, собираешь ему обед на работу, а он в это время досматривает сон. Потом бежишь на свою работу, где тоже нет времени расслабиться. После трудового дня заскакиваешь в магазин, везешь тяжелые пакеты, готовишь ужин, а он в это время «отдыхает» перед телевизором или играет в игры. Ты напоминаешь о днях рождения родственников, покупаешь подарки, пишешь поздравления от вас двоих. Ты выслушиваешь его жалобы на начальника, даешь советы, поддерживаешь, а когда тебе плохо, он отмахивается: «Не придумывай» или «Разберись сама».

Знакомо? Это классическая ситуация, когда один партнер (в данном случае – ты) тянет на себе все бытовые, эмоциональные и организационные аспекты отношений, а второй просто присутствует, как приложение к твоей жизни. И самое обидное – он даже не замечает этого дисбаланса. Для него это нормально, ведь ты же справляешься? Значит, всё в порядке.

Давай разберемся, почему так происходит. Чаще всего есть три основные причины. Первая – он настоящий эгоист. Ему комфортно в таких отношениях, где о нем заботятся, где его потребности удовлетворяют, а сам он не считает нужным что-то отдавать взамен. Он искренне уверен, что отношения – это услуга, которую ему оказывают, а не равное партнерство.

Вторая причина – он просто не научен вкладываться. Возможно, его мама всё делала за него: убирала, готовила, решала проблемы. Потом, в первых отношениях, девушка тоже брала на себя все заботы. И теперь он просто не понимает, почему ты недовольна – ведь «всегда так было».