Дыхание пятью пальцами – простая, но эффективная дыхательная техника

Дыхание пятью пальцами – простая, но эффективная дыхательная техника, которая вызывает глубокую релаксацию. Ее можно выполнять где угодно (но, пожалуйста, не во время вождения или управления другой тяжелой техникой). В отличие от других видов дыхательной техники, пятипальцевое дыхание – это мультисенсорный опыт, где вы концентрируетесь не только на дыхании.

Вы также концентрируетесь на движении и ощущении, когда одна рука касается другой, медленно и намеренно. Это помогает мозгу войти в состояние глубокой релаксации, что заставляет его вырабатывать эндорфины. «Эндорфины – это естественные обезболивающие организма», – объясняет доктор Шеман. «Они химически идентичны опиоидам, но они не вызывают запоров, а иногда и зуда, тошноты или рвоты, и они не нарушают ваш сон или вашу иммунную систему». Другими словами, можно считать эндорфины безопасным, полностью натуральным средством для вашего организма, а глубокая релаксация – это фабрика, где это средство производится.

Методы работы с дыханием активируют вашу парасимпатическую нервную систему, часть мозга, отвечающую за отдых, расслабление и перезагрузку. Когда вы напряжены, подавлены или взволнованы, эти методы помогают вам выйти из режима борьбы или бегства и перейти в более спокойное состояние. И хотя пятипальцевое дыхание может принести пользу любому человеку, оно особенно полезно тем, кто готовится к операции или восстанавливается после недавней процедуры. «Вы можете использовать эту технику релаксации с закрытыми глазами, как только вас начнут возвращать в операционную», – предлагает доктор Шеман. «Это позволит вам войти в операцию очень глубоко расслабленным». Было показано, что методы глубокой релаксации, такие как дыхание пятью пальцами помогает следующими путями.