Сосредоточение позволяет снимать информацию с объекта, используя при этом концентрацию как инструмент данного процесса. Люди часто путают одно и другое или объединяют понятия. Однако важно понимать, что следует постоянно пребывать в окружающем мире. Ушли в себя – стали уязвимыми.

Увидел машину, остановился: объект перемещается в пространстве и пересекается с вами. Объект опасен, поэтому, согласно правилам, сначала удостоверимся, что объект остановился, потом пойдем через пешеходный переход. Так прописано и в правилах дорожного движения, и здравый смысл заставляет нас делать так же.

Теперь переходим к инструменту запуска внимания.

Алгоритм внимания

Перед выходом в открытый космос / агрессивную среду / на улицу ты обязан поставить себе цель:

– вернуться домой;

– пройти все преграды;

– делать все, чтобы выполнить задачу выживания (не погибнуть).

Это означает, что ты понимаешь опасность, твое здоровье и здоровье твоих близких на первом месте.

Ты вышел за дверь из квартиры

– Смотришь прямо и широко, т. е. не концентрируясь на одной точке, а чуть расфокусированно, в голове уже есть маршрут следования и его визуализация (представление), что находится по маршруту следования (опасные участки, массовые заведения, полиция, аптека, банк, травмпункт и т. д.).

– Движение небыстрое, на опасных участках маршрута замедление для увеличения внимания или, наоборот, ускорение для уменьшения возможного контакта.

– Никаких внешних отвлечений (наушники, книга, телефон), если движение вечером/ночью, один в пустынном месте (есть наличие дорогих вещей), окружающая обстановка тебя выделяет из общего фона (хорошо одет, ярко одет, макияж вызывающий и юбка коротка и т. д.).

– Необходим постоянный контроль личного или безличного контакта (смотрят на тебя, направляются в твою сторону), контроль «дистанции безопасности».

Алгоритм контроля внимания строится по типу эшелонирования или эхолокатора, т. е. условную волну внимания пускаете от себя, потом возвращаете ее издалека к себе.

Вышли из подъезда, пускаем волну внимания:

– ступени подмерзлые;

– слева пустая скамейка;

– дальше справа машина – пустая;

– далее – стоят мужчина и женщина.

Возвращаем волну назад:

– машина – к ней идет мужчина;

– приближаемся, скамейка пустая;

– ступени.

Вы сначала реагируете на то, что близко, потом на то, что дальше. Делаем шаг и идем по своим делам. Такой эхолокатор внимания применяется постоянно, сначала хлопотно, но с опытом становится легче. Тренироваться на улицах родного города нужно ежедневно.

1. Смотрим под ноги.

2. Переводим взгляд на идущего навстречу человека.

3. Обращаем внимание на стоящих справа мужчин.

4. Видим идущего слева парня.

5. Замечаем справа: кто-то заходит в магазин.

Далее пускаем волну обратно: 5 – 4 – 3 – 2 – 1.

Если трудно выполнить рекомендованный алгоритм, не отчаивайтесь: как и мышцам, нашему мозгу и зрительным анализатора требуется тренировка. Уменьшаем сложность и переходим в детский игровой режим – кстати, для детей то, что надо.

Вариант 1. Идете по улицам и наблюдаете, отмечая открытые окна и форточки летом, машины, припаркованные задним бампером, грузовые машины, подъезды – главное отмечать и считать (первое открытое окно – слева на 2-м этаже, второе – 5-й этаж и т. д.). Считаете и запоминаете направление – это тренировка мозга и наполнение предмета внимания информацией.

Вариант 2. Идете и обращаете внимание до конца дорожки или бордюра, давая себе команду предположить, сколько до них шагов, называете про себя цифру (с ребенком можно вслух) и потом считаете, получаете результат. Можно выбирать припаркованный автомобиль, дорожный знак, кусты, угол здания, чтобы дать команду оценить дистанцию, просчитать шагами, угадали или нет.