– В моем окружении принято считать так: слабая психика – слабый человек. Я не могу себе такого позволить.

Потом он поблагодарил меня за приятную беседу, поправил дорогой галстук и вернулся к своим гостям. Успешный мужчина в хорошо сидящем костюме, с потрясающе красивым домом и разносторонне одаренным сыном. Большинство гостей вполне могло бы ему позавидовать.

Известны ли Вам такие люди, как Пауль или как мой школьный приятель Вальтер?

Знаете ли Вы, каково это – жить за внешне вполне благополучным фасадом, который с таким трудом приходится ежедневно и ежечасно поддерживать?

Возможно, Вам тоже знакомо утреннее стремление Вальтера поскорей закончить день, который только начался?

Может быть, у Вас иногда возникает очень странное желание или пугающее ощущение, что Вы хотели бы въехать на автомобиле в дерево и позволить себе полностью положиться на попечение других людей, просто для того, чтобы наконец-то от всего отдохнуть?

Не стоит беспокоиться о таких мыслях и чувствах, если они вдруг у Вас появляются.

Вы – абсолютно нормальны.

Когда силы постоянно расходуются почти на пределе – человек неизбежно внутренне истощается. Но эти силы можно снова накопить.

Для того, чтобы эффективно накапливать силы и энергию, надо хорошо осознавать и понимать, насколько сильно напряжена наша повседневная жизнь.

Хорошим индикатором для этого являются стресс-маркеры, которые вполне можно наблюдать самостоятельно.

Признаки стресса не всегда указывают на явные маркеры или триггеры хронического стресса.

Классический случай – это так называемый «семейный стресс», который чаще всего возникает вечером с партнером или с детьми, приводит к очень сильному раздражению, чрезмерной реактивности психики, нарушениям сна и беспокойному раннему пробуждению.

На самом деле, такой семейный стресс обычно является закономерным результатом ранее накопленного стресса, который человек обычно приносит домой с работы.

Таким образом, причины стресса можно определить не по наличию стресс-маркеров, а по их размеру и обьему. Индикаторы хронического стресса – это сигналы об особых и чрезвычайных нагрузках на тело и душу. Они достоверно показывают уровень стресса и помогают выяснить, не стал ли этот уровень стресса уже чрезмерным лично для Вас.

Заполните эту таблицу и определите свои стресс-маркеры.

(Таблица цветов: красный-зеленый: никогда/ случайно/ иногда = зеленый, затем цвет меняется на красный = постоянно)

Маркеры стресса: никогда/ редко/ время от времени/ часто/ все время/постоянно

Вы страдаете от того, что у Вас имеются следующие проблемы:

Трудности с концентрацией внимания

Неудобства в быту

Психологические блоки

Нехватка отдыха

Беспокойство

Нервозность

Онемение в теле

Изолированность

Неудовольствие

Отсутствие драйва, желания жить

Трудности с засыпанием

Проблемы со сном

Пробуждения с чувством разочарования

Раздражительность

Агрессивная возбудимость

Чрезмерные психические реакции

Дисбаланс

Сильные эмоциональные перепады

Частые смены настроения

Запоры

Диарея

Метеоризм

Рвота

Тошнота

Необычные выделения

Сердечно-сосудистые заболевания

Нарушение сердечного ритма, аритмия

Сердцебиение

Тахикардия

Слабость кровообращения

Приступы головокружения

Шум в ушах

Головная боль

Вуаль или точки перед глазами

Повышенная чувствительность к шуму и свету.

Мышечный тремор

Подергивание глаз

Легкая постоянная усталость

Затрудненное дыхание

Сбивчивое дыхание

Охриплость / потеря голоса

Поверхностное дыхание

Гормональные нарушения (например, такие, как менструальные спазмы)

Сексуальная дисфункция

Бессилие

Снижение полового влечения

Повышенная восприимчивость к инфекциям