Какие негативные или иррациональные мысли пришли вам на ум? Какие чувства вызывают у вас эти мысли? Может быть, вы испытываете боль, гнев или разочарование?

Шаг 4: поставьте под сомнение мысли, появляющиеся у вас на автомате

Теперь попробуйте найти доказательства, позволяющие поставить под сомнение или оспорить ваши мысли, появляющиеся на автомате. То, что вы думаете или чувствуете по определенному поводу, не всегда соответствует реальному положению.

Шаг 5: найдите реалистические альтернативные объяснения

Ваш босс, возможно, сделал критическое замечание в ваш адрес, чтобы помочь вам профессионально вырасти. Могут быть и совсем другие объяснения тому, что произошло: просто у вашего начальника был плохой день; вы слишком поспешно, может быть, выполнили задание и не уделили должного внимания деталям; вы снова совершили (так иногда бывает) ошибку, которую вы уже обсуждали до этого со своим боссом.

На этом этапе важно различать и отделять друг от друга факты и чувства, не впадать в крайности и не делать выводы на основе всего лишь одного конкретного случая.

Когнитивная реструктуризация выступает в качестве полезной и рациональной модели, которая помогает прийти к согласию с иррациональными составляющими в нашем мышлении. С помощью этого упражнения вы сможете абстрагироваться от эмоционального восприятия и объективно и рационально взглянуть на ситуацию. Кому-то эта модель может показаться слишком беспристрастной, к тому же существует опасность того, что в этом случае вы можете подавить естественные реакции на ситуацию, пытаясь все сделать так, как нужно, хотя на самом деле ситуация может оказаться более сложной и не такой однозначной. Поэтому применяйте эту модель с осторожностью, и тогда она поможет вам профессионально отреагировать на ситуацию, оставив эмоции в стороне.

McMullin R. E. Taking Out Your Mental Trash: A consumer’s guide to cognitive restructuring therapy. New York: W. W. Norton and Company, 2005.

Австралийский телевизионный сценарист и продюсер Ронда Берн была включена журналом Time в список 100 самых влиятельных людей мира. Это произошло через год после того, как ее книга «Тайна»[9] в 2006 г. стала бестселлером. В ней утверждается, что для получения результатов, способных коренным образом изменить вашу жизнь, достаточно силы позитивного мышления. У Берн имеется огромное количество преданных последователей и большое количество критиков. Она заявляет, что закон притяжения является естественным законом Вселенной, которая читает наши мысли, как положительные, так и отрицательные, и посылает тому «подтверждение». Например, когда мы сердимся, чередой следуют события, которые еще больше выводят нас из себя. Чувствуя себя счастливыми, мы притягиваем события, благодаря которым ощущение счастья усиливается.

На Берн, как складывается впечатление, повлиял целый ряд более ранних работ, в том числе «Мастер-ключ исполнения желаний» Чарльза Энеля (24-недельный курс заочного обучения, который был впервые опубликован в 1912 г.) и «Думай и богатей» (1937) Наполеона Хилла.

Используйте ее всякий раз, когда вы хотите чего-то достичь или что-нибудь приобрести. Например, вы можете захотеть стать богаче, получить продвижение по службе или получить признание за то, что, как вы считаете, сделано вами хорошо.

В основе этой модели лежат слова из Библии, которые, что интересно, также цитируются в «Мастер-ключе исполнения желаний»: «И все, чего ни попросите в молитве с верою, получите» (Евангелие от Матфея, 21:22). Вот три основных шага, которые надо сделать.