стойка готовности

Передняя стойка. Это активная атакующая позиция. Стопы расположены на расстоянии 2—3 ширины плеч и плотно прижаты к поверхности. Особое внимание следует уделять пятке задней ноги, которая не должна отрываться от земли, создавая точку опоры. Бедра и плечи развернуты вперед, позвоночник занимает вертикальное положение. Задняя нога полностью прямая в колене, что позволяет сохранять жесткость позиции. Для устойчивости стойки стопы расставлены во фронтальной плоскости на ширину плеч.

стойка передняя

Стойка фронтальная всадника. Стопы расставлены на 2 ширины плеч, параллельны друг другу и плотно стоят на земле. Колени разведены в сторону, находятся с пальцами стоп в одной вертикальной плоскости. Бедра параллельны земле. Ягодицы и таз подобраны. Позвоночник занимает вертикальное положение.

стойка фронтальная всадника

Стойка кота. Стопы располагаются на ширине плеч друг от друга на одной линии. Задняя нога является опорной, на нее приходится большая часть веса тела. Стопа развернута на 45° и плотно стоит на земле. Стопа передней ноги касается земли носком и слегка развернута вовнутрь, закрывая область паха. Допускается небольшой наклон вперед туловищем при прямом позвоночнике. При отработке стойки бедро задней опорной ноги следует опускать до уровня параллельности поверхности земли. Стойка очень устойчива.

стойка кота

Задняя стойка. Ярко выраженная защитная стойка. Стопы располагаются на одной линии параллельно друг другу. Обе стопы плотно стоят на земле. Вес тела фактически полностью перенесен на заднюю ногу, в то время как передняя выпрямлена в колене. Следует обратить внимание на устойчивость стойки и прямую линию позвоночника. Принимая низкую стойку, существует ошибка чрезмерного наклона тела вперед. Проекция центра тяжести должна находиться на центральной линии, соединяющей стопы.

задняя стойка

Скрученная высокая стойка. Стопы располагаются взаимно перпендикулярно на расстоянии равном длине голени. Стопа передней ноги развернута на 90°, на нее приходится большая часть веса тела. Стопа задней ноги стоит на носке. Колено задней ноги упирается в икроножную мышцу передней ноги, образуя устойчивую конструкцию. Таз подобран. Корпус развернут на 45°. Позвоночник занимает вертикальное положение. При отработке стойки следует обращать внимание на мобильность стойки.

скрученная высока стойка

Стойка змеи. Стойка подобна высокой скрученной стойке. Центр тяжести максимально опущен вниз. Бедра скрещены. Стопа задней ноги полностью развернута вверх и опирается о землю тыльной стороной. Ягодицы находятся на земле. Существует вариант, когда ягодицы не опускаются на землю, а точками опоры являются стопы. Особое внимание следует уделять вертикальности позвоночника и положению передней стопы, которая плотно стоит на земле.

стойка змеи

Стойка на колене. Колено задней опорной ноги находится на уровне пятки передней ноги. Передняя стопа направлена вперед и плотно стоит на земле. Стопа задней ноги повернута в сторону и опирается на носок. Для большей устойчивости голень задней ноги разворачивается под углом в сторону к основному направлению стойки. Корпус развернут вперед, плечи опущены. Правильность стойки определяется способностью быстро и легко встать. Внимание следует уделить устойчивости стойки как в продольной, так и во фронтальной плоскости.

Стойка на одной ноге. Самая статичная стойка. Опорой является одна нога, устойчивости которой придается особое значение. Колено опорной ноги слегка согнуто. «Пустая» нога играет роль реверса для сохранения равновесия. С другой стороны, она выполняет защитные функции. При отработке стойки держите позвоночник прямо.