Попробуйте также выполнить упражнение «Лестница уверенности»

Выберите желание, которое вызывает сопротивление. Разбейте путь к нему на 5—7 маленьких шагов. Начните с самого простого. После выполнения каждого шага фиксируйте ощущение: что изменилось, что стало легче.

Это помогает «перехитрить» страх, переводя мечту в пошаговую реальность.

Контекстная терапия: ценности важнее эмоций

Контекстно-ориентированный подход предлагает задать себе вопрос: «Что я готов (а) чувствовать ради того, что для меня по-настоящему важно?»

Желание не должно исчезнуть только потому, что рядом с ним стоит страх. Ценности – как компас: они не зависят от сиюминутных эмоций. Если для вас важно быть свободной, реализованной, живой – вы готовы переживать и тревогу, и стыд, и неуверенность. Главное – идти.

Напоминание себе: я не обязан (а) быть готов (а) на 100%

Одно из убеждений, которое парализует – это установка: «Я должен быть абсолютно готов». Но никто не бывает готов полностью. Готовность – это не состояние, а процесс.

Писатель, садясь за первую главу, не знает, как закончится книга. Архитектор начинает с эскиза, а не с чертежей. Точно так же и вы можете начинать с тем, что есть.

Позвольте себе идти «недосформированным». Это – норма роста.

Страх перемен как естественная реакция

Перемены – даже позитивные – запускают тревожность. Психика всегда стремится к предсказуемости. Даже если текущее положение вещей неудобно или болезненно – оно знакомо. А новое, каким бы радужным ни казалось, остаётся неизвестным.

Этот страх – не свидетельство вашей слабости. Это нормально. Не сопротивляйтесь ему – позвольте себе пройти через него шаг за шагом.

Вы можете подготовиться к своему будущему. Выполните упражнение: выпишите все возможные перемены, которые могут прийти с реализацией вашего желания. Какие из них радуют? Какие тревожат? Какие требуют адаптации? Это помогает снизить неопределённость и начать думать стратегически.

Принятие ограничений: опора, а не приговор

Внутренние ограничения – это не всегда то, что нужно срочно «искоренить». Иногда признание своих пределов даёт неожиданный ресурс.

Пример: если вы интроверт и стремитесь к публичной реализации – вы можете выбрать способ самовыражения, который не противоречит вашей природе. Не выступать на сцене, а писать. Не вести живые эфиры, а записывать видео. Это не отказ от цели – это адаптация под себя.

Такой подход снижает сопротивление, потому что позволяет строить движение не через «сломать себя», а через «опереться на себя».

Вам может помочь упражнение: «Мои ограничения -это мои сверхспособности» 1. Выпишите свои ограничения. Рядом – возможные формы реализации, в которых они не мешают, а помогают. Например: «Не люблю общение» → «Могу создать онлайн-курс в записи». Или: «Мне трудно быстро адаптироваться» → «Я отлично планирую и глубоко погружаюсь».

Такое переосмысление меняет отношение к себе и формирует устойчивость.

И никогда не забывайте, что самоподдержка важнее критики!

Одна из главных причин, по которой желание не реализуется – это внутренняя критика. Она звучит как: – «Опять не получилось, ты ни на что не годишься» – «Другие справляются, а ты нет» – «Ты слишком медленный, слабый, неуверенный»

Такие фразы демотивируют и усиливают сопротивление.

Контрпрактика: представить, что вы – это ваш лучший друг. Что бы вы ему сказали в момент неудачи? Как бы поддержали? И сказать это себе. Прямо вслух.

Развивайте в себе внутреннего союзника. Это основа устойчивого движения вперёд.

Итог: путь – это процесс с петлями, а не прямая линия

Сопротивление может возвращаться. Это не означает отката или неудачи. Это просто ещё один слой, который стал видим. Каждый виток – глубже, точнее, ближе к сути.