5. Начать можно с каких-либо занятий, которые вы выполняете каждый день перед сном: вечерний демакияж, чистка зубов и т. д. Я всегда перед сном убираюсь на кухне (если волшебный фей ее до этого не убрал). От одной мысли, что я начну следующий день с чистой кухни, успокаивает неимоверно. Можно посмотреть на спящих детей, мужа, погладить домашнего животного, покормить рыбок.

6. Дайте мыслям закончить работу. Если остались недоделанные дела или в голове крутятся планы на следующие дни, занесите их в ежедневник и оставьте там. Если задачи, стоящие перед вашим мозгом – более глобальные: типа «Как стать счастливым» или «Как стать миллионером», то отведите в расписании на неделю время, когда вы можете заняться поиском ответа. На этом закройте ежедневник и приступите к подготовке тела к отдыху. Сейчас вы все равно ничего не сможете изменить. Утро вечера мудренее, как говорится.

7. Расслабьте мышцы. Лучше всего это сделать спокойными физическими упражнениями с элементами растяжки (йога подходит для этого идеально). Особенно важно растянуть позвоночник, потому что за день он устает больше всего и сильно проседает. У меня на это уходит 5-10 минут. Самое простое и эффективно упражнение – медленно наклониться вперед и повисеть в таком состоянии, можно немного потрясти руками, ногами, всем телом, потом выпрямиться. После растяжки желательно принять теплый душ. Непосредственно перед сном очень полезно делать аутотренинг для полного расслабления. Я за эти две недели проверила на себе десяток записей. Больше всего мне понравилась программа «йога-нидра». У нее только два недостатка – она длинная (тридцать минут) и если после нее сразу не заснуть, то она может так взбодрить, что будет долго не до сна. Ее, думаю, очень эффективно делать днем, если нужно за короткий срок расслабиться или вечером после работы, а перед сном делать только первую половину упражнения, где расслабляются все части тела по очереди.

8. Приготовьте место и удобную одежду для сна. На время приготовления ко сну приглушите свет. Толщина одеял должна соответствовать температуре воздуха (температура должна быть приятной вам). Ученые установили, что человек гораздо лучше высыпается, если он спит один. Если вы не готовы выселить из спальной мужа (жену, ребенка и домашних животных:) то спите хотя бы под разными одеялами. В Европе это считается нормой.

9. Не ешьте и не пейте много на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучшая еда на ночь – это какой-нибудь несладкий кисломолочный продукт. Кстати, черный чай является одним из самых сильных тонизирующих напитков. Лучше не пить его на ночь, даже если вы, как любой русский человек, любите почаевничать. Также не рекомендуется алкоголь на ночь, так как ночная его переработка отнимает много сил у организма.

10. Ночью в качестве сна изменить ничего невозможно, но можно днем, – это известное правило для мам детей, которые плохо спят. Как применить это правило для взрослых? В первую очередь, придерживайтесь определенного режима дня. Если у вас есть потребность и возможность поспать днем, то не спите долго. От этого страдает качество ночного сна. Во-вторых, в течение дня у человека обязательно должна быть физическая нагрузка (пешеходная прогулка, зарядка утром или упражнения перед сном, танцы и т. д.) – организм должен физически устать.