15 показывают, что 60% хронических думскроллеров страдают от бессонницы, поскольку тревожные мысли не отпускают даже ночью. Постепенно притупляется эмоциональный отклик – это защитная реакция психики. В крайних случаях возникает синдром «усталости от сочувствия», когда человек просто перестаёт реагировать на чужую боль, истощив свой эмоциональный ресурс. Этот феномен особенно опасен тем, что маскируется под благие намерения «быть в курсе событий», тогда как на деле подрывает наше психическое здоровье и способность к эмпатии.

Думскроллинг как наркотик

Во время локдауна 2020 года у меня выработался ритуал: ложиться в 23:00 и до 2:00 читать новости о ковиде. Я знал статистику по всем странам, но не помнил, когда последний раз высыпался. Очнулся, когда начал видеть во сне графики с летальностью. Психотерапевт тогда сказал: «Вы не контролируете ситуацию – вы просто травмируете психику». Это был переломный момент.

Физиология думскроллинга:

Всего 15 минут чтения негативных новостей повышают уровень кортизола на 27%(Universität der Bundeswehr München, 2023)16;

62% «думскроллеров» демонстрируют симптомы тревожного расстройства (APA, 2022)17.

Главный парадокс

Соцсети не вызывают FOMO и тревогу – они лишь усиливают то, что уже есть в вашей психике. Но хорошая новость: это работает и в обратную сторону.

Теперь вы понимаете, как FOMO и думскроллинг незаметно крадут ваше внимание и эмоции. Но кто стоит за этим? Почему, даже осознавая вред, мы снова и снова попадаем в эти ловушки? Всё просто – вами играют. Как алгоритмы соцсетей превращают наши слабости в прибыль? Почему «всего пять минут» всегда превращаются в два часа? И, самое главное, как перестать быть пешкой в этой цифровой игре?

Как соцсети превращают наши слабости в прибыль, и как вернуть контроль.

Вы уверены, что это вы решили прочитать этот текст? Или алгоритм, изучивший ваше поведение за последние 3 года, просто подсунул его вам в нужный момент? Добро пожаловать в мир, где каждый наш клик – это голосование за наше будущее… и чей-то миллионный доход.

Как алгоритмы изучают нас

Всего семь дней активного использования – и алгоритмы TikTok и Instagram составляют наш психологический портрет с пугающей точностью.

1. Наши «слабые часы»

Соцсети фиксируют, в какое время суток мы наиболее податливы к рекламе. Например, если вы чаще всего совершаете спонтанные покупки в 22:30 – 23:15 (когда усталость снижает критическое мышление), именно в этот промежуток вам будут показывать самые агрессивные рекламные интеграции. Исследование Columbia Business School (2023)18 подтверждает: вероятность импульсной покупки вечером возрастает на63% по сравнению с утренними часами.

Пример из практики

Когда я тестировал новый аккаунт в Instagram, лайкая только котиков и рецепты, через 14 часов алгоритм начал подсовывать мне… курсы трейдинга. Почему? Потому что в 1:47 ночи (мое «слабое» время) я на секунду задержался на рекламе биржи.

2. Эмоциональные триггеры

Социальные сети постоянно проводят скрытые эксперименты с нашими реакциями, чтобы понять, какие кнопки нажимать. Это похоже на A/B-тестирование19, только вместо версий сайта тестируются ваши эмоции.

Если вы регулярно лайкаете фотографии роскошных курортов и дорогих автомобилей, алгоритм быстро вычисляет вашу уязвимость к чувству зависти. Вскоре ваша лента наполнится подобным контентом, а вместе с ним появится и реклама кредитов, премиальных услуг и других способов «догнать» демонстрируемый уровень жизни.

Когда вы задерживаетесь на новостях о катастрофах или кризисах, система делает вывод: вас цепляют материалы, вызывающие страх. В ответ она начинает показывать больше тревожного контента, параллельно предлагая «защитные решения» – от страховых полисов до курсов по выживанию.