Теория пяти стадий горевания (по Кюблер-Росс)

Эмбрионы психологии утраты были заложены в 1969 году, когда Элизабета Кюблер-Росс предложила свою знаменитую модель пяти стадий горевания. Она, исходя из своих наблюдений и исследований, выделила пять стадий, через которые проходят все люди, переживающие утрату. Эти стадии не являются обязательными и не всегда проявляются в том же порядке, но они дают нам ключевые ориентиры на пути восстановления.

Первая стадия – это отрицание. На этой стадии человек отказывается верить в то, что произошло. Он может чувствовать, что это кошмар, и верит, что в какой-то момент он проснется, и все вернется на свои места. Отрицание – это защитная реакция организма, его способ справиться с первоначальным шоком. Оно позволяет немного «отключить» восприятие реальности и дает время подготовиться к принятия той боли, которая неизбежно придет.

Вторая стадия – это гнев. После того как человек осознает, что утрата – это реальность, он испытывает сильную злость. Это может быть злость на себя, на других людей, на мир или на жизнь в целом. Появляется ощущение несправедливости. Гнев может быть не только направлен на внешний мир, но и на самого себя, за что угодно: за несказанные слова, за невозможность помочь, за то, что не успел сделать что-то важное.

Третья стадия – это торг. Человек пытается найти какие-то компромиссы, снова начать контролировать свою реальность. Это стадия самовнушения, когда мы стараемся найти пути, чтобы вернуть потерянное. Может появиться мысль «если бы я поступил по-другому», или мы начинаем думать, что «если я что-то изменю в своем поведении или в жизни, то утрата уйдет».

Четвертая стадия – это депрессия. Эта стадия может быть самой болезненной, поскольку она приводит к осознанию неизбежности утраты. Это время, когда человек начинает ощущать себя потерянным, когда весь мир кажется пустым и безнадежным. Это этап глубокого горя и одиночества.

Пятая стадия – это принятие. На этой стадии человек осознает, что утрата неотвратима. Он учится жить с этой утратой, примиряется с потерей, хотя она остается частью его жизни. Принятие не означает забвение. Это процесс принятия новой реальности, в которой человек должен жить, несмотря на боль.

Эти стадии – не строгая последовательность. Люди могут двигаться вперед и назад по этим стадиям, иногда пропуская некоторые из них. Главное, что Кюблер-Росс подчеркивает, – это то, что все стадии являются нормальными реакциями на утрату и необходимы для того, чтобы человек мог восстановиться.

Психологические ловушки: как не застрять в горе

Горе – это процесс, который требует времени и терпения. Однако в процессе восстановления можно столкнуться с несколькими психологическими ловушками, которые могут задержать нас в стадии горя и препятствовать движению вперед.

Одна из таких ловушек – пережевывание боли. Это ситуация, когда человек постоянно возвращается к переживаниям, к тому, что случилось, прокручивает события в своей голове, пытаясь понять, как и почему это произошло. Этот процесс, если он не контролируется, может затянуться на годы, так как человек продолжает «копаться» в своих переживаниях. Такой «замкнутый круг» не позволяет найти выхода из горя, оно продолжает «пережевываться» и повторяться без изменения.

Другая ловушка – это самоизоляция. На определенных стадиях горя человек может начать избегать общения с окружающими. Он может закрыться в себе, перестать встречаться с друзьями и семьей, отказаться от общественной жизни. Это создает иллюзию того, что он «защищает» себя от боли, но на самом деле это лишь усугубляет изоляцию. Важно помнить, что восстановление требует не только внутренней работы, но и поддержки близких людей.