Если у вас когда-либо были проблемы с регулярными физическими упражнениями, вот несколько советов, которые помогут вам установить режим, который вам нравится:
Попробуйте практиковать новые занятия или найдите приятеля по фитнесу. Выберите занятие и занесите его в свой календарь, как и любую важную встречу. Если вы тренируетесь в одиночку, найдите подкаст, который вам нравится, или послушайте аудиокниги. Потерпите. Результаты потребуют времени. Наслаждайтесь процессом и помните каждый день, когда вы улучшаете качество своей жизни и увеличиваете свою жизненную энергию.
2.5 Хорошо питайтесь и пейте больше жидкости. Выражайте благодарность
Хорошо питайтесь и пейте больше жидкости
Чтобы обеспечить постоянный приток энергии, ешьте небольшими порциями и перекусывайте каждые несколько часов. Выбирайте высококачественные продукты, такие как нерафинированные углеводы, белки и полезные жиры. Не забывайте употреблять кофеин экономно и стратегически, чтобы повысить бдительность и ясность ума. Употребление большого количества кофе после 14:00 может вызвать проблемы со сном ночью или сбой после того, как действие кофеина перестанет действовать. Наконец, не забывайте пить много воды! Нехватка жидкости может привести к упадку энергии.
Выражайте благодарность
Выражение благодарности увеличивает позитивные чувства и уровень счастья, помогает вам построить крепкие, значимые отношения и улучшает вашу способность справляться с невзгодами. Люди, которые практикуют благодарность с помощью дневника, демонстрируют повышенное счастье и оптимизм, более высокую способность к прощению и духовности, они добиваются меньшего стресса и беспокойства, а также меньше головных болей. Положительный эффект ведения дневника благодарности всего в течение двух недель может длиться до шести месяцев!
Дневник будет легко вести, как только вы начнете. Просто продолжайте цепочку изо дня в день, и очень скоро вам не захочется подводить себя к пропускам, вы не пропустите ни дня.
Совершайте случайные добрые дела
Как и благодарность, случайные добрые поступки связаны со счастьем и удовлетворением как психологическим, так и духовным. Доброта увеличивает сочувствие и сострадание, что заставляет нас чувствовать себя более связанными с окружающими. Это приводит к меньшему одиночеству и депрессии. Неудивительно, что доброта также связана со снижением стресса и боли, а также с улучшением иммунной системы.
Счастье человека может увеличиться, даже если он подсчитает количество добрых поступков, которые он совершил в прошлом, или наблюдая за тем, как кто-то другой проявляет доброту. Тем не менее, положительная польза будет максимальной, если вы сами проявите доброту. И наконец, вы можете помочь создать виртуальный круг! Поскольку случайные проявления доброты заставляют нас и окружающих чувствовать себя лучше, любой, к кому вы были добры, с большей вероятностью будет добр к другим в ответ.
2.6 Не торопитесь. Выбирайте правильное время суток
Не торопитесь
Согласно закону Паркинсона, сокращение времени, отведенного вам на работу над задачей, приведет к тому, что вы сможете выполнить ее в более короткие сроки. Чтобы следить за естественными максимумами и минимумами ультрадианных ритмов вашего тела, выполняйте задачу в виде 90-минутных спринтов с последующими 20-минутными перерывами для отдыха и восстановления. Когда вы тратите больше 90 минут, вы экспоненциально истощаете свою энергию, пока ваши творческие способности и продуктивность не достигнут дна.
Выбирайте правильное время суток
Поразмыслив о том, кто вы и когда у вас лучше всего получается, запланируйте свою самую важную задачу на то время дня, когда у вас, как правило, самый высокий уровень энергии. В общем, интеллектуально требовательная деятельность лучше всего подходит для утра, а простая двигательная деятельность – во второй половине дня.