Все эти упражнения необходимо делать очень медленно, пытаясь вытягивать себя от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. И самое главное, в каждой позе необходимо находиться достаточно долго, чтобы был максимальный эффект, хотя бы 2–3 минуты. Ну а если вы все-таки надумаете начать танцевать и пойдете на занятия в какую-либо школу танца, эти простые рекомендации и следование им сделают процесс обучения легче и приятнее.

А теперь давайте поговорим о технике безопасности, о причинах травм и не только об этом… Результатом травм может оказаться как непривычная именно для вас, так и чрезмерная нагрузка. Плохая разминка – неподготовленные суставы и мышцы к работе, а также груз проблем и стрессов, накопившихся за последнее время. Как показывает практика, именно последний фактор может привести к печальным последствиям, когда нагрузка для вас легкая и привычная, и вы думаете, что легко с ней справитесь. Профилактика включает в себя не только разогрев и разминку перед занятиями, но и прием препаратов с хондроитином и глюкозамином, особенно для людей, начавших заниматься танцами во взрослом возрасте. Это общие рекомендации, направленные на сохранение себя, но есть и некоторые секреты, которыми я могу поделиться.

Глубинные причины возникновения проблем, связанных с повреждением суставов и связок, очень различны.

Процесс этот может возникнуть как внезапно, так и длиться многие годы.

С возрастом даже здоровые суставы истощаются, стираются и становятся хрупкими. Это связано с необратимыми процессами старения всего организма. Естественно, что спортсмены и танцоры подвержены этому заболеванию чаще, так как подвергают свои суставы постоянным нагрузкам. Однако это лишь малая доля риска. Более всего на болезни суставов оказывают влияние другие более сложные процессы, происходящие в нашем организме:

• нарушение кровообращения;

• застои венозной крови;

• тромбозы;

• зашлакованность организма;

• артроз;

• хроническая инфекция;

• эндокринные заболевания;

• нарушение метаболизма;

• наследственность.

Итак, что же необходимо знать и делать, чтобы сохранить свое здоровье?

Первое – надо чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями. Какова бы ни была ваша задача – укрепить мышцы или их растянуть, именно такой метод позволит вам достичь наилучшего результата. Укрепляя мышечные волокна, вы делаете их более восприимчивыми к любой нагрузке, и к растяжению в том числе. Если же вы занимаетесь только упражнениями на гибкость, то со временем ваши мышцы будут «перерастянуты» и, таким образом, перестанут нести тормозящую функцию. Как следствие, чрезмерная большая гибкость может с большей вероятностью привести к травме. Растягивая же себя, вы структурируете свое волокно. У вас происходят микроразрывы неправильно сформированных волокон, оставшихся от предыдущих травм либо сформировавшихся в силу каких-то природных особенностей. Таким образом, занимаясь стретчингом, вы улучшаете качество своего мышечного волокна и делаете его универсальным – пригодным для любой нагрузки, любой работы.

Второе – надо обязательно делать круговые движения в основных суставах как перед нагрузкой, так и просто дома для разминки и профилактики. В каких же? Шейный отдел – вращение головой. Плечевые суставы, локтевые, вращение кистями. Вращение туловищем – в поясничном отделе. Вращение в тазобедренном отделе правой и левой ногами поочередно. Сгибание-разгибание коленей. И последнее – вращение правой и левой стоп. Этот нехитрый комплекс займет у вас 10 минут, а сохранить здоровье и подвижность суставов поможет надолго. Делать его можно в любое время суток 4–5 раз в неделю.