Наполеон, независимо от того, верна или нет легенда, что он спал три часа в сутки, дал два интересных совета страдающим бессонницей. Он говорил, что, отходя ко сну, закрывал все ящички в шкафчике своего мозга и немедленно впадал в глубокий сон. Не думаете же вы, что у вас проблем и забот, планов и целей больше, чем у Наполеона? Если нет, то тогда прислушайтесь к его совету. Забыть все и глубоко поспать даже в течение короткого времени – гораздо лучше для организма, чем десять часов поверхностного беспокойного сна. Второй совет Наполеона состоял в том, чтобы немедленно подниматься с постели после пробуждения. «Валяться» в постели часами после полезного сна – вредная привычка, не приносящая ничего хорошего организму.
Кроме полезных советов, страдающим бессонницей можно порекомендовать и физическую терапию, вызывающую расслабление, способствующее хорошему сну. Помощь окажут следующие процедуры:
• короткая (буквально полчаса) прогулка перед сном;
• теплая расслабляющая ванна;
• стакан теплого молока с печеньем или чашка успокоительного сбора (можно с ложечкой меда).
3.2.3.Выходной день
Понятно, что вы заняты так, что у вас нет времени на выходные и что вы уже даже успели забыть само это слово. Но послушайте: вы хотите умереть молодым? Если уж такая необходимость работать круглыми сутками семь дней в неделю, то постарайтесь приложить усилия к тому, чтобы этот день – воскресение – хоть чем-то отличался от будней. И дело тут не в занудстве по поводу того, что отдых нужен. Во-первых, необходимость выходного дня обусловлена теми самыми биоритмами, о которых мы с вами уже говорили. А во-вторых, исторически и культурно сложилось так. Что человеку просто необходим отдых, физически нужен праздник. В древности эти переходы от праздника к будням и наоборот сопровождались специальными ритуалами, призванными облегчить расслабление человека и обеспечить последующий полноценный отдых. Жаль, что сегодня мы относимся к этому не просто легкомысленно, но даже преступно. Почему-то в старину, когда человек был меньше подвержен стрессу, расслабление уже считалось затруднительным делом, а сегодня, когда только и слышны разговоры о вредных последствиях перманентного состояния стресса, мы забываем о самом факте существования выходных, не говоря уже о том, чтобы позаботиться о правильной его организации.
Пример. Япония славится трудолюбием своих жителей, более того именно благодаря ему, она сумела достичь таких темпов индустриального развития, что восхитила весь мир. А между тем, вы знаете, как обычно заканчивается рабочий день рядового японского работника? Если нет, то мы вам расскажем. На самом деле, все банально: весь коллектив идет в близлежащий или особо любимый кабачок, где и засиживается порой до неприличного времени. А утром – на работу, как ни в чем не бывало. Удивительно? Удивлять может лишь способность японцев переваривать алкоголь, а все остальное не должно. Японцы четко знают: «кто не умеет отдыхать, тот не умеет и работать», – и потому не жалеют ни времени, ни сил на полноценный отдых.
Конечно, каждый понимает отдых по-своему, но мы все же не советовали бы вам практиковать метод японцев: у них организмы по-другому устроены, наверное, но факты – суровая штука, и мы такой режим труда и отдыха, да еще и с обильными возлияниями, не выдержим. Это не значит, что мы не можем отдохнуть!
Придумайте для себя сами какой-то особенный распорядок на выходной день. Если вы так уж заняты, то вспомните один очень полезный принцип: отдых – это смена деятельности. К тому же вы всегда можете позволить себе встать попозже хотя бы на час, позавтракать (а потом и пообедать, и поужинать) в спокойной обстановке, в том темпе, который вам свойственен, не оглядываясь на часы. Если вы всю неделю просидели в душном офисе, побегайте по магазинам, выполните какие-то неотложные дела, требующие вашего присутствия в городе. Если же нет, тем лучше: позвольте себе прогулку в парке или лесу, если есть возможность, уделите наконец внимание своим близким и друзьям… Да много ли чего можно сделать в выходной! Главное – не забывать о том, что весь этот день предназначен для отдыха, а не для наверстывания упущенного за время рабочей недели. Кстати говоря, упущенного будет гораздо меньше, если вы позволите себе нормально отдохнуть! Попробуйте!