Что делать?

Использовать правило энергетического баланса!

Формула сохранения баланса энергии выглядит следующим образом:

[Энергия на входе] – [Энергия на выходе] = Изменения в запасах тела

Мы, люди, не можем брать энергию из ниоткуда, из воздуха или от солнца. Единственный источник энергии в нашем организме – это еда. Съедаем больше, чем нужно нашему организму, жировая ткань накапливается интенсивнее, но формируется она только из съеденной пищи. Жиросжигание зависит только от разницы между потраченными и потребленными калориями.

Методом проб и ошибок пришел к правильному принципу питания- принципу Энергетического баланса организма.

Если вы соблюдаете энергетический Баланс, то у вас будет все хорошо, с вами ничего не запланированного не случится.

Чтобы сбросить килограммы, нужно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества потраченных калорий в день.

Это и есть энергетический баланс, самая лучшая диета в мире, хотя это и не диета, а принцип питания.

Простые правила:

Хочешь удержать вес – потребляй столько калорий, сколько тратишь калорий в день.

Хочешь уменьшить вес – потребляй калорий меньше, чем тратишь калорий в день.

Мой электронный помощник – установил, что при моем возрасте, весе и росте мой потолок по калориям равняется до 2700 калорий в день.

Я стараюсь следить за калорийностью пищи. Если вижу, что уже на завтрак съел все 2700 калорий, что я делаю?

Возможно, я стараюсь договорится с организмом обещая, что съем завтра меньше, а сегодня больше? Нет, я так не поступаю.

Я останавливаю прием пищи, дальше можно пить только воду, кофе (продукт, который именно на меня действует, подавляя желание и потребности в еде).

День заканчивается, начинается новый день и снова есть возможность съесть на 2000 калорий. Возможно, сегодня мне хватит моих 2000 калорий на 3-4 приема пищи, а может на 1-2.

Шутка в тему.

Сара после недельной диеты сбросила…весы с пятого этажа.

Лайфках: бывает, что я заранее знаю про день рождения, праздники, мероприятия и т.д. в этом случае можно уменьшить потребление заранее, за 1 день, недобирая до 2000 калорий и утром и днем посидеть с минимальным потреблением калорий, понимая, что вечером тебе тяжело будет отказаться от разнообразной и калорийной пищи.

И даже при этом можно соблюдать правило Энергетического баланса- разницы между полученными и потраченными калориями.

Все зависит только от Вас и Вашей мотивации.

Этот пункт напрямую связан с предыдущим пунктом. Что можно есть, понимая принцип питания Энергетического баланса?

В теории можно есть всё.

И многие в сети так и заявляют. Настаивая, что есть люди, которые худеют, питаясь ежедневно в Макдональдс. Да, я тоже знаю такие примеры и знаю, что документалист Морган Сперлок, который для эксперимента ежедневно питался целый месяц в Макдональдсе для фильма о вреде фастфуда, умер на 54 году жизни.

Житель Австралии ежедневно питался в «Макдоналдсе» и оказался прикованным к постели из-за слишком большого веса. Неправильное питание привело к тому, что его вес составил 215 килограммов.

В тоже время есть 100-летний долгожитель Зэн Уайт, который 36 лет каждое утро завтракал в «Макдоналдс».

Мне кажется, что только потому, что один человек вел такой образ жизни, это не значит, что каждый может (или должен) попробовать.

Всегда есть примеры людей, которые курят, пьют и едят без разбора и при этом относительно хорошо себя чувствуют и доживают до 100 лет. Это генетика.

Мы же, люди с обычной генетикой, давайте придерживаться здоровой пищи, «налягать» на средиземноморский тип питания. Сбалансированный тип питания, с обилием зеленолистовой клетчатки (Айсберг, Латук, Романо, Фризе, Саланова, Все виды капуст, укроп, лук, петрушка, чеснок и т.д.).