– Во сколько часов вы ложитесь спать и в какое время обычно просыпаетесь?
– Ложусь всегда в десять вечера. Это я всю жизнь так ложусь. Засыпаю сразу. А просыпаюсь в три часа ночи, а бывает, и в два. Больше не сплю. Не знаю, чем себя ночью занять.
– А днем вы спите?
– Да, после обеда, но только часик, редко когда два.
– Получается, что вы спите пять часов ночью и один час днем. Всего шесть часов за сутки. Это нормально.
В пожилом возрасте почти все люди становятся «жаворонками», даже те, кто в молодости был «совой». И продолжительность сна сокращается. Так что раннее пробуждение становится вариантом нормы. Конечно, если сокращение продолжительности сна происходит постепенно и не вызывает выраженной сонливости в течение дня.
Третий вид бессонницы – поверхностный, или прерывистый сон. Очевидно, здесь есть фактор, который действует в течение ночи и не позволяет качественно выспаться. Необходимо найти этот источник помех.
Если говорить о внешнем влиянии, то проблема может быть в условиях сна: душное помещение, неудобная кровать или постельные принадлежности, свет, мешающие звуки и так далее.
К данному виду бессонницы могут приводить и многие заболевания, например цистит, стенокардия, язвенная болезнь желудка с болевым синдромом, бронхиальная астма, особенно если сохраняется контакт с аллергеном, синдром ночного апноэ, синдром беспокойных ног, тиреотоксикоз и так далее.
Пример. Клиент А., 19 лет.
– Я уже две недели почти не сплю, так только дремлю поверхностно.
– Просыпаетесь?
– Конечно! Раз по десять за ночь, от малейшего шороха.
– Какое у вас чувство, когда просыпаетесь ночью?
– Тревога, как будто что-то должно произойти.
– Вам 19 лет, вы не в армии. Отсрочка?
– Нет. Просто не хочу. Друзья тоже не хотели, но их нашли и забрали. Я пока держусь.
– Вы постоянно ожидаете, что и вас заберут в армию? Из-за этого тревожитесь?
– Да. Думаете, от этого проблемы со сном?
– Вполне вероятно.
В данном случае фактор, мешающий спать, находился в самом человеке. Это постоянное тревожное ожидание.
Четвертый вид бессонницы – нарушение режима сна – бодрствования. В данном случае продолжительность сна в течение суток вполне нормальная, но вот только спать хочется не ночью, а днем или утром. В главе «Физиология сна» я уже писал про циркадные ритмы. Именно они и нарушены при данном виде бессонницы.
Бывают ситуации, когда ритм сна и бодрствования просто нуждается в перестройке, например, при смене часового пояса, когда организм еще не адаптировался к новым условиям. Но чаще человек сам ломает циркадный ритм. Неважно, что тому причиной – ночные дежурства или ночные клубы. Главное, что человек не позволяет себе спать, когда организм этого требует. Со временем организм перестает требовать, и ритм сна – бодрствования рушится. Теперь приходится бодрствовать ночью, а днем очень хочется спать.
Пример. Клиент В., 25 лет: «Причину проблем со сном я прекрасно знаю. Я сам ее создал. Во время отпуска серьезно завис в онлайн-стратегии. Каждую ночь часов до семи утра проводил за компьютером. Потом отсыпался. Отпуск закончился пять дней назад, компьютер вообще не включаю, но по-прежнему до утра не сплю. И мысли всю ночь об игре. Утром встаю разбитый. Работа у меня такая, что пару часов можно поспать. Но это пока начальство не поймало. Когда прихожу с работы домой, падаю без сил и отсыпаюсь. А в девять вечера просыпаюсь и опять всю ночь без сна».
Берегите свои циркадные ритмы. Их легко сломать, но часто очень сложно восстановить. Соблюдайте режим сна и бодрствования.
Пятый вид бессонницы – сон только со снотворными препаратами