Глава 3:

В этой главе мы более подробно поговорим о причинах перепадов настроения, о внезапной раздражительности, о влиянии мыслей, чувств и стрессов на ваше самочувствие. Ведь именно это является самым неприятным из всех проявлений климакса. Из-за подобной нестабильности могут возникать конфликты, буквально из-за ерунды, и кажется, что ваш брак трещит по швам. Когда я говорю о колебаниях настроения, я имею в виду быстрые и ярко выраженные изменения в вашем настроении.

Например, вы можете перейти от состояния радости к гневу, и почти без паузы – к печали или страху. Независимо от возраста и пола, любой человек может испытывать такие колебания настроения, но данный переходный возраст является особенно сложным, т.к. это пугает и отталкивает многих людей и партнеров при общении, несмотря на любовь и уважение к вам.

Почему возникает эмоциональная нестабильность? Как эксперту в области психологии, мне часто задают вопросы о том, как справляться с перепадами настроения, тревожностью и раздражением в период менопаузы. Первое, что стоит понять, это то, что менопауза является естественным этапом жизни каждой женщины, и перепады настроения и изменения в ней – это неприятно, но абсолютно нормально.

Второе – это нормально, что время от времени вы чувствуете недовольство, грусть или раздражение, ведь невозможно всегда находиться в хорошем настроении. Мы живые люди, а не роботы, и поэтому эмоции, и положительные, и отрицательные, являются нормальными проявлениями нашей жизни. Проблема возникает, когда эти колебания серьезно влияют на качество этой самой жизни. Второе, что надо понять, это то, что своим настроением можно и нужно учиться управлять. И сделать это не так трудно, как кажется на первый взгляд. Надо освоить практики саморегуляции, и через какое-то время любое неприятное состояние постепенно будет уходить, а привычка принимать все близко к сердцу оставит вас навсегда.

Третий момент: не надо стыдиться обращения к специалистам, т.к. от этого зависит ваше самочувствие. Стыдно НЕ просить помощи! Ведь длительные стрессы и гормональная нестабильность могут стать причиной апатии и сформировать депрессию в будущем. Достижения современной психотерапии и психологии позволяют быстрее и эффективнее справляться с подобными проблемами.

Причины колебаний настроения могут быть вызваны разными факторами, включая как физиологические, так и психологические аспекты. Например, гормональные изменения, определенные заболевания (гипотиреоз, диабет, анемия), некоторые лекарства, недостаток определенных витаминов, стрессы, психологические расстройства и личные или семейные проблемы – все это может быть вескими причинами для перепадов настроения.

Если перепады настроения длительные, частые или интенсивные, это может так же указывать на наличие психических отклонений, таких как развивающаяся депрессия, циклотимия, биполярное аффективное расстройство, пограничное расстройство личности и другие. В таких случаях психическое заболевание является причиной колебаний настроения.

Существуют также дополнительные факторы, связанные с привычками, которые могут влиять на ваше эмоциональное состояние. К ним относятся неправильное питание, чрезмерные физические нагрузки или их недостаток, а также проблемы со сном, особенно бессонница. Важно вовремя определить причину таких изменений.

Чтобы легче распознавать, чем были вызваны изменения настроения (внутренними или внешними факторами), вам поможет ведение дневника эмоций. Если вы каждый день двумя-тремя словами будете записывать свои чувства и эмоции, вы сможете понять, что именно вас провоцирует и так же, вы сможете отслеживать динамику изменений, когда ваше состояние изменится после применения тех или иных способов коррекции настроения.