Основные эмоциональные сигналы:

Чувство опустошенности. Это состояние, когда вы чувствуете, что эмоционально выжаты как лимон. Никакие достижения не приносят радости, всё кажется бессмысленным.

Раздражительность. Любая мелочь – будь то комментарий коллеги или небольшой сбой в работе – вызывает у вас негативную реакцию. Вы становитесь более агрессивными в общении, чем раньше.

Апатия. Всё меньше и меньше вещей вызывает у вас интерес. То, что раньше мотивировало и вдохновляло, больше не вызывает эмоций. Вы чувствуете себя отстраненным от всего, что происходит вокруг.

Чувство одиночества. Несмотря на то, что вы окружены людьми (коллегами, друзьями, семьей), вы чувствуете, что никто не понимает вас и вашу ситуацию.

3. Умственные признаки: когда теряется концентрация

Выгорание также влияет на когнитивные функции, такие как концентрация внимания, способность к принятию решений и память. Когда вы на грани выгорания, умственная работа становится всё сложнее, даже если раньше она давалась легко.

Какие когнитивные симптомы могут указывать на выгорание?

Затруднённая концентрация. Вам становится трудно сосредоточиться на задачах, особенно на тех, которые требуют внимания к деталям. Любой отвлекающий фактор, будь то звонок или электронное письмо, сбивает вас с курса.

Забывчивость. Вы начинаете забывать о важных делах, сроках или даже о повседневных задачах. Это особенно неприятно в продажах, где каждая мелочь может иметь значение.

Сложности с принятием решений. Когда мозг перегружен, любое решение кажется слишком сложным. Вы начинаете долго обдумывать простые вопросы и часто сомневаться в своих действиях.

4. Поведенческие признаки: что изменилось в ваших привычках?

Одним из самых заметных признаков выгорания может стать изменение ваших поведенческих привычек. Если раньше вы были активным, вовлеченным в работу, то теперь ваше поведение может стать зеркалом внутренних изменений.

Какие поведенческие сигналы говорят о возможном выгорании?

Избегание работы. Вы начинаете находить всё больше причин отложить задачи на потом. Прокрастинация становится вашим спутником.

Отстранённость. Вы меньше общаетесь с коллегами, избегаете общения с клиентами. Это может быть вызвано ощущением, что работа больше не приносит удовлетворения.

Уменьшение продуктивности. Если раньше вы выполняли задачи быстро и качественно, то теперь чувствуете, что ваши силы истощены, а результаты работы оставляют желать лучшего.

Поиск «быстрого счастья». Часто на грани выгорания люди начинают искать утешение в мгновенных удовольствиях – чрезмерное употребление еды, алкоголя, покупка ненужных вещей.

5. Как понять, что пора брать паузу?

Признание того, что вы на грани выгорания – это первый шаг к его предотвращению. Однако многим людям сложно сделать этот шаг, потому что они боятся показаться слабыми или неспособными справиться с обязанностями. Важно понимать, что пауза – это не слабость, а способ сохранить своё здоровье и продуктивность в долгосрочной перспективе.

Когда стоит задуматься о перерыве?

Если вы чувствуете, что физическая усталость накапливается и не проходит даже после выходных.

Если вы заметили, что ваши эмоции становятся нестабильными, а работа вызывает только негатив.

Если ваше поведение изменилось, и вы всё чаще избегаете выполнения задач.

Если ваши результаты на работе ухудшаются, а продуктивность падает.

Пауза может быть разной: от небольшого отпуска на несколько дней до полноценного перерыва в карьере. Главное – вовремя понять, что вы находитесь на грани, и что дальнейшая работа в таком режиме приведёт к ещё большему истощению.