Двигайся ради кайфа. Физическая активность не должна быть наказанием за «лишние» килограммы. Найди то, что приносит радость: танцы, йога, прогулки, плавание. Двигайся, чтобы чувствовать себя живым, а не чтобы соответствовать стандартам.

Окружи себя поддержкой. Если кто-то постоянно комментирует твой вес, попробуй мягко поставить границы. Например: «Я ценю твою заботу, но мне комфортно так, как есть». Или «Я тебе щас сопли разобью» (ахах шутка). Просто дай мягкий отпор. А ещё найди людей, которые вдохновляют тебя быть собой, – друзей, блогеров, сообщества.

Вот тебе простое упражнение, чтобы начать дружить со своим телом. Возьми листок бумаги или заметки в телефоне и напиши письмо своему телу. Да, звучит странно, но попробуй! Начни с благодарности: «Дорогое тело, спасибо тебе за то, что ты…». Напиши, что оно делает для тебя каждый день. Потом извинись за моменты, когда ты был к нему слишком строг: «Прости, что я ругал тебя за…». И закончи обещанием: «Я обещаю заботиться о тебе с любовью, например…». Это может быть что-то простое, вроде «буду пить больше воды» или «буду чаще отдыхать».

Перечитай это письмо через пару дней. Оно напомнит тебе, что твоё тело – не враг, а союзник. И чем больше ты будешь его поддерживать, тем лучше вы будете ладить.

Эта глава – про то, как сделать первый шаг к тому, чтобы перестать воевать с зеркалом. Твоё тело – это не набор килограммов, а твой дом, который заслуживает любви и заботы. В следующей главе мы поговорим про родинки, веснушки и другие «неправильности» кожи, которые почему-то кажутся нам проблемой. Я расскажу истории людей, которые сделали из своих особенностей фишку, и дам ещё пару лайфхаков, чтобы ты мог сказать: «Я классный, и точка».

Готов перевернуть страницу? Я с тобой!

Привет, мой друг! Сегодня мы затронем тему, которая знакома многим: переживания из-за того, что твоя кожа «не такая, как надо». Родинка на щеке, веснушки, которые «слишком заметные», шрам от детской травмы или пигментное пятно, которое появилось ни с того ни с сего. Почему-то мы смотрим на эти особенности и думаем: «Вот бы их не было, я был бы красивее». Но знаешь что? Эти «неправильности» – это и есть ты, твоя уникальная история, написанная прямо на коже. Эта глава – про то, как превратить свои родинки и веснушки из повода для стеснения в повод для гордости.

Давай разберёмся, откуда берётся этот загон. Открываешь любой журнал или соцсети, и там – идеально гладкие лица, как будто их отполировали в фотошопе. Ни пятнышка, ни родинки, ни намёка на реальную кожу. И вот ты смотришь на своё лицо и думаешь: «Почему у меня веснушки, а у них – нет?». Или: «Эта родинка на носу портит всё!». А если ещё кто-то в детстве сказал: «Ого, у тебя лицо как у далматинца», то всё, комплекс готов.

Я сам через это проходил.

Общество навязывает нам идею, что кожа должна быть «чистой», как лист бумаги. Но кожа – это не бумага, это живая часть тебя. Она меняется, дышит, рассказывает твою историю. Веснушки появляются от солнца, шрамы – от приключений, родинки – это просто твоя ДНК, которая решила нарисовать на тебе пару точек. Почему мы решили, что это «неправильно»?

Позволь рассказать про Катю. Катя с детства стеснялась своих веснушек. Их было так много, что лицо казалось усыпанным рыжими звёздами. В школе её дразнили «конопушкой», и она тратила кучу времени, замазывая их тональным кремом. Катя мечтала о «нормальной» коже, как у подружек. Но всё изменилось, когда она поехала учиться в другой город. Там её новая подруга, увидев её без макияжа, воскликнула: «Боже, какие у тебя крутые веснушки! Это как галактика на лице!». Катя сначала не поверила, но подруга настояла: «Серьёзно, это твоя фишка, не прячь их!».