Ещё одна причина, почему мы заморачиваемся, – это страх осуждения. Мы боимся, что нас не примут, если мы не будем соответствовать каким-то стандартам. «Вдруг коллеги подумают, что я не слежу за собой?» или «Вдруг парень не захочет со мной встречаться из-за моего роста?». Этот страх сидит в нас с детства, когда быть «как все» означало быть в безопасности.

Я как-то услышал историю про парня по имени Саша. Он всю жизнь стеснялся своего роста – 165 см. В школе его дразнили «коротышкой», и он вырос с мыслью, что из-за этого он «не мужик». Но однажды он пошёл на курсы публичных выступлений, где его харизма и юмор буквально покорили всех. Одна девушка даже сказала ему: «Ты такой уверенный, это так круто!». И Саша понял: люди запоминают не его рост, а то, как он себя подаёт. Это был его личный прорыв.

Теперь, когда мы знаем, почему наш мозг и общество заставляют нас переживать, давай подумаем, как это изменить. Вот несколько идей, которые помогут тебе уже сегодня:

Поймай свой внутренний голос. В следующий раз, когда ты посмотришь в зеркало и подумаешь что-то вроде «Фу, мой нос ужасный», остановись и спроси себя: «А чей это голос? Мой или чей-то ещё?». Может, это отголосок школьной дразнилки или комментария тёти на семейном ужине? Начни замечать, когда ты себя критикуешь, и спрашивай: «А я правда так думаю или это мне навязали?».

Сравнивай себя – с собой. Вместо того чтобы сравнивать себя с блогером или коллегой, сравни себя с собой прошлым. Что ты уже сделал крутого? Может, ты стал больше двигаться, лучше ухаживать за кожей или просто чаще улыбаться? Это твои победы, и они важнее, чем чья-то отфотошопленная фотка.

Ограничь соцсети. Попробуй на день-два убрать из ленты всех, кто заставляет тебя чувствовать себя «не таким». Подпишись на тех, кто вдохновляет быть собой: людей, которые показывают реальную жизнь, делятся своими несовершенствами и смеются над фильтрами.

Вот тебе простое упражнение, чтобы начать путь к принятию себя. Возьми листок бумаги или заметки в телефоне и напиши три вещи во внешности, которые тебе в себе нравятся. Это может быть что угодно: твои глаза, улыбка, форма пальцев, даже то, как ты морщишь нос, когда смеёшься. Не торопись, подумай. Если сложно, начни с одной. А теперь напиши, почему это круто. Например: «Мои веснушки – как звёзды, они делают моё лицо уникальным».

Сохрани этот список и перечитывай его, когда начнёшь себя накручивать. Это как напоминание: ты уже классный, даже если иногда об этом забываешь.

Эта глава – только начало. Мы разобрались, почему мы так переживаем из-за внешности, и сделали первый шаг, чтобы это изменить. В следующих главах мы углубимся в конкретные загоны: лишний вес, родинки, волосы, рост – всё, что может напрягать. Я расскажу истории людей, которые научились любить себя, и дам тебе ещё больше практик, чтобы ты мог сказать: «Я в порядке, и плевать, что там думают другие».

Так что переворачивай страницу, мой друг. Давай учиться кайфовать от себя, шаг за шагом. Ты со мной?

Давай поговорим о теме, которая, кажется, волнует чуть ли не каждого второго: лишний вес. Или, если быть точнее, не сам вес, а то, как мы из-за него себя накручиваем. Ты когда-нибудь смотрел(а) в зеркало и думал(а): «Ну всё, надо срочно худеть, я выгляжу ужасно»? Или, может, ловил(а) себя на том, что избегаешь фотографироваться, потому что «там будет видно живот»? Если да, то ты точно не один(на). Эта глава – про то, как перестать видеть в своём теле врага и начать относиться к нему с теплом и уважением. Без диет, без стресса, просто по-дружески.