Страх быть собой: Боясь не понравиться, быть отвергнутым, такой человек старается быть «удобным», подстраивается под партнера, скрывает свои истинные чувства и желания. Он буквально теряет себя в отношениях.

Зависимость от одобрения: Любое слово, взгляд, жест партнера воспринимаются через призму собственной неполноценности. Похвала окрыляет, критика – убивает.

Готовность терпеть плохое обращение: Убежденный в своей «недостаточной хорошести», человек может считать, что не заслуживает лучшего отношения, и терпеть то, что для человека с нормальной самооценкой было бы неприемлемо.

Постоянная потребность «заслуживать» любовь: Вместо того чтобы просто быть и принимать любовь как данность, человек с низкой самооценкой чувствует, что должен постоянно что-то делать, чтобы его любили: быть идеальным любовником, хозяином/хозяйкой, интересным собеседником и т.д.

Важно понимать, что ваша ценность – безусловна. Вы ценны просто потому, что вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Никто не может «дать» вам ценность или «отнять» ее. Она внутри вас. И пока вы не осознаете и не примете эту внутреннюю ценность, вы будете продолжать искать ее отражение в глазах других, оставаясь уязвимым для зависимости.

Пример из жизни:

Игорь всегда считал себя неудачником. Он был уверен, что неинтересен женщинам. Когда он познакомился с Леной, яркой и уверенной в себе девушкой, он не мог поверить своему счастью. Он идеализировал ее, считал, что она – подарок судьбы, которого он не заслуживает. Игорь панически боялся потерять Лену. Он старался предугадывать все ее желания, задаривал подарками, отказывался от встреч с друзьями, лишь бы провести время с ней. Он постоянно нуждался в ее одобрении и очень тяжело переживал любую критику с ее стороны.

Вопросы для саморефлексии:

Насколько вы довольны собой? Как бы вы оценили свою самооценку по шкале от 1 до 10?

Часто ли вы ловите себя на мысли, что вы «недостаточно хороши» (умны, красивы, успешны и т.д.)? В каких ситуациях эти мысли возникают?

Замечали ли вы, что ваше мнение о себе сильно зависит от того, как к вам относятся другие люди, особенно ваш партнер?

Практическое упражнение «Мои сильные стороны и достижения»:

Цель:

Повысить самооценку, сфокусировавшись на своих положительных качествах, талантах и успехах.

Инструкция:

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: «Мои положительные качества», «Мои таланты и способности», «Мои достижения».

В первой колонке напишите не менее 10 своих положительных качеств характера (например, доброта, честность, целеустремленность, чувство юмора, ответственность и т.д.). Если сложно, спросите у друзей или близких, какие качества они в вас ценят.

Во второй колонке перечислите свои таланты и способности (например, умение готовить, рисовать, играть на музыкальном инструменте, хорошо ладить с людьми, быстро учиться новому и т.д.). Вспомните все, что у вас хорошо получается или чему вы когда-либо учились.

В третьей колонке запишите свои достижения, большие и маленькие (например, окончил университет, научился водить машину, вырастил красивый цветок, помог другу в трудной ситуации, преодолел какой-то свой страх и т.д.). Не обесценивайте свои успехи!

Перечитайте список. Почувствуйте гордость за себя, за то, какой вы есть и чего вы достигли. Повесьте этот список на видное место и периодически перечитывайте его, особенно в моменты неуверенности в себе. Дополняйте его по мере появления новых достижений.

Ожидаемый результат:

Это упражнение поможет вам сместить фокус с самокритики на признание своей ценности и компетентности. Регулярное напоминание себе о своих сильных сторонах и успехах будет способствовать укреплению вашей самооценки.