Внутренний критик в период выгорания активизируется особенно ярко. Он начинает говорить: «Ты недостаточно стараешься», «Ты подвёл всех», «Ты никому не нужен, если не справляешься». Эти мысли становятся навязчивыми, повторяющимися, и чем больше человек старается их подавить, тем сильнее они звучат. Это создаёт замкнутый круг: чем хуже ты себя чувствуешь, тем больше виняешь себя, тем меньше у тебя ресурсов, тем больше ты выгораешь.

Физические симптомы выгорания часто игнорируются, хотя они появляются одними из первых. Это хроническая усталость, которая не проходит даже после сна. Это нарушения сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость. Это головные боли, боли в шее, спине, животе, учащённое сердцебиение, скачки давления, нарушения пищеварения. Организм пытается «донести» до человека, что он перегружен. Но чаще всего эти симптомы воспринимаются как временные – лечатся таблетками, игнорируются, объясняются погодой, возрастом, образом жизни. Важно понять: тело никогда не врёт. Оно всегда подаёт сигналы. И если вы чувствуете, что оно «не в порядке» – это повод остановиться и спросить себя: что происходит?

Ещё один важный симптом – изменение отношения к другим. При выгорании человек теряет интерес к людям. Он становится менее терпимым, раздражительным, замыкается в себе. Ему тяжело общаться, отвечать на сообщения, проявлять участие. Любые социальные взаимодействия начинают восприниматься как обуза, как нечто, отнимающее последние силы. При этом часто появляется вина – за то, что «не хочу общаться», «стал плохим другом», «отдалился от семьи». Эта вина только усугубляет состояние, потому что человек начинает ещё больше критиковать себя, пытаясь «исправить» поведение, не осознавая, что причина – не в отношении к людям, а в истощении.

Многие люди, особенно с высоким уровнем ответственности, на ранних стадиях выгорания начинают повышать требования к себе. Они не позволяют себе отдыхать, пытаются компенсировать упавшую продуктивность дополнительными усилиями. Это приводит к ещё большему истощению. Здесь важно понимать: первое, что нужно сделать – это признать, что вы не в порядке. Это не слабость. Это честность. Это зрелость. Признание – не конец, а начало. Начало пути к восстановлению.

Кроме индивидуальных признаков, есть и социальные индикаторы. Если вы замечаете, что на работе стало тяжело в коллективе, что отношения с коллегами обострились, что вы постоянно чувствуете себя «виноватым», «плохим», «ненужным» – это тоже важные сигналы. Особенно, если раньше вы чувствовали себя в комфорте. Социальные изменения – важный индикатор внутренних процессов. Человек в балансе и в ресурсе обычно выстраивает устойчивые связи. Человек в состоянии выгорания начинает избегать, раздражаться, конфликтовать или изолироваться.

Нельзя недооценивать роль интуитивных ощущений. Очень часто человек чувствует, что с ним что-то не так. Он не может это объяснить, но ощущает внутреннюю тяжесть, напряжение, «неправильность». Это может проявляться в виде постоянной тревоги, грусти без причины, ощущении, что «что-то надвигается». Эти чувства нельзя игнорировать. Они – сигналы глубинных процессов. И чем раньше мы научимся доверять этим интуитивным звоночкам, тем быстрее сможем остановиться и перестроиться.

Выгорание не начинается резко. Оно развивается постепенно, накапливаясь. И именно поэтому его первые признаки так трудно заметить. Кажется, что это просто плохой день. Просто усталость. Просто напряжённая неделя. Но если таких дней становится всё больше, если усталость не проходит, а напряжение нарастает – это уже не случайность. Это – сигнал. Сигнал, который нельзя игнорировать. Потому что выгорание легче предотвратить, чем лечить. И первым шагом к этому становится готовность честно смотреть на себя, замечать изменения и признавать: да, мне тяжело. Да, мне нужно что-то менять. И это – не слабость. Это – сила.