2. Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы путем:

– предотвращения болезней сердца

– укрепления сердца

– снижения кровяного давления

– снижения риска образования тромбов, поскольку икры ног действуют как венозный насос, сокращая и перекачивая кровь от ступней и ног обратно к сердцу, уменьшая нагрузку на сердце.

Кроме того, ежедневная ходьба может помочь вам поддерживать здоровый вес, обмен веществ, кровяное давление и уровень холестерина в крови, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца. Даже если вы не можете уделять этому 30 минут в день, данные показывают, что даже небольшое количество прогулок лучше, чем ничего, когда дело доходит до наших сердец

Ходьба – это форма аэробных упражнений, которая является одним из самых простых способов увеличить физическую активность и улучшить здоровье. Физические упражнения улучшают способность организма поглощать и использовать кислород, заставляя кровеносные сосуды расширяться.

3. Снизить риск возникновения различных видов рака.

Ходьба оказывают на организм ряд биологических эффектов, некоторые из которых были предложены для объяснения связи с определенными видами рака, включая снижение уровня гормонов, таких как инсулин и эстроген, и определенных факторов роста, которые связаны с развитием рака. Физические упражнения оказывают ряд биологических эффектов на организм, некоторые из которых были предложены для объяснения связи с конкретными видами рака, включая снижение уровня гормонов, таких как инсулин и эстроген, а также определенных факторов роста, которые связаны с развитием и прогрессированием рака.

4. Помочь предотвратить или контролировать диабет путем

– снижения уровня сахара в крови

– уменьшения содержания опасного жира в брюшной полости, который может вызвать диабет.

Одна из возможных причин: когда вы выполняете умеренное упражнение, например, проходите несколько километров, ваше тело использует свои запасы жирных кислот, чтобы подпитывать его больше, чем когда вы тренируетесь энергично, например, если вы пробежали то же расстояние. Это хорошая новость для вашего риска диабета, поскольку повышенный уровень свободных жирных кислот может затруднить вашему организму переработку гормона инсулина.

5. Предотвратить развитие ожирения

Ходьба помогает предотвратить ожирение и уменьшить вредные последствия ожирения, особенно развитие резистентности к инсулину (неспособность клеток организма реагировать на инсулин) за счет уменьшения воспаления и улучшения функции иммунной системы. Упражнения в целом изменяют метаболизм желчных кислот, что приводит к уменьшению воздействия на желудочно-кишечный тракт этих подозреваемых канцерогенов, тем самым ограничивая время, необходимое пище для прохождения через пищеварительную систему, что снижает воздействие на желудочно-кишечный тракт возможных канцерогенов.

6. Замедлить умственное расстройство.

Выполнение физических упражнений и обучение всегда идут рука об руку. На самом деле, новые исследования показывают, что настоящая причина, по которой люди стремятся заниматься спортом, заключается в том, чтобы поддерживать здоровье мозга. Ряд исследований показал, что аэробные упражнения могут увеличить размер гиппокампа.

Гиппокамп, расположенный в медиальной височной доле головного мозга, является ядром системы обучения и памяти мозга. Другое исследование предполагает, что физические упражнения улучшают работу мозга, способствуя росту белка, называемого «нейротрофическим фактором мозга» (НТФМ), который способствует здоровью нервных клеток и, по-видимому, играет роль в улучшении памяти.