Последним аспектом техники ходьбы Вокактив является использование махов руками. Джоанна Холл учит участников процесса ходьбы тому, как координировано размахивать руками. Это помогает сохранять равновесие и устойчивость во время ходьбы. Сохраняя руки расслабленными и раскачивающимися естественным образом, люди могут использовать верхнюю часть тела для поддержки нижней части тела. Это снижает нагрузку на ноги и ступни. Ваша скорость при ходьбе на самом деле зависит от рук, а не от ног. Чтобы ускориться, попробуйте размахивать руками быстрее, ваши ноги автоматически будут двигаться быстрее. Старайтесь держать руки на удобном уровне, согнутые в локтях, и раскачивать их вперед и назад во время ходьбы. Размахивание руками отодвигает лопатки назад, что открывает область груди, что также помогает улучшить осанку.
По ее словам, перемещение рук назад позволяет вам:
– увеличить шаг
– улучшить осанку
– уменьшить нагрузку на суставы в коленях и голеностопных суставах
– увеличить скорости ходьбы на 24 процента
– улучшить форму и физическую силу тела.
Вместо того, чтобы концентрироваться на скорости, Холл рекомендует сосредоточиться на поиске собственного «оптимального темпа ходьбы Она повторяет, что клинически доказано, что именно такой темп улучшает ваше здоровье, физическую форму и форму тела. Оптимальный темп ходьбы варьирует от человека к человеку. Например, один человек может добиться отличных результатов при более медленном темпе, чем другой человек. Вам не нужно «ходить с головокружительной скоростью, чтобы стать стройнее, выносливее и стройнее.
Техника ходьбы Джоанны Холл Вокактив – это целостный подход к ходьбе, направленный на улучшение осанки, выравнивания и моделей движений для общего состояния здоровья и физической формы. Программа Вокактив подходит для всех возрастов и тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, похудеть или облегчить боль в суставах. Это также отличный вариант для людей, которые хотят включить больше физической активности в свою повседневную жизнь, но, возможно, не могут участвовать в таких важных видах деятельности, как бег или аэробика, но, возможно, хотят увеличить скорость ходьбы. Она особенно полезна для тех, кто проводит много времени сидя или стоя в одной позе, так как помогает противодействовать негативным последствиям сидячего образа жизни. Обучая участников тому, как задействовать мышцы, выровнять свое тело и контролировать свои движения. Техника ходьбы Вокактив помогает улучшить равновесие и стабильность, уменьшить боль в суставах и повысить общую силу и гибкость тела.
Конечная цель Джоанны Холла – это заставить людей ходить пешком, даже если это всего лишь 10 минут в день. Фактически, она еженедельно предлагает пройти пешком 1, 3 или 5 километров. Например, если вы делаете 120 шагов в минуту, вам понадобится 10 минут, чтобы пройти 1 километр. Холл считает, что, если вы можете выполнять только одно упражнение, выбирайте ходьбу.
А теперь более подробно уже по самой технике ходьбы.
Прелесть техники Вокактив в том, что вам не нужно много оборудования. На первых порах важно сосредоточиться на технике, а не на скорости, так что вы даже не успеете сильно разогреться или вспотеть. Вам понадобится только
– основная удобная одежда
– плоская обувь, в идеале такая, которая позволяет раздвинуть стопу и не имеет слишком жесткой подошвы.
– простой шагомер (или приложение на смартфоне) для подсчета шагов
Джоанна Холл пишет, что каждый день необходимо выделять десять или пятнадцать минут, в идеале три раза в день. Во время этих занятий вы будете отрабатывать по очереди каждую из четырех частей тела, рассмотренных выше, пока не освоите их все. Она даже придумала для таких занятий специальный термин – «технические прогулки».