Эти методы были разработаны, чтобы помочь эффективно выровнять мышцы, свести к минимуму воздействие на суставы, улучшить осанку и, что наиболее важно, улучшить форму тела и физическую форму. Большинство людей думают о том, чтобы войти в пространство перед ними, но на самом деле пешеходы должны думать о выходе из пространства позади них.

Хорошая ходьба – это акт движения, в виде подталкивания себя вперед с задней ноги.

Плохая ходьба – чрезмерно зависит от тяги – тянуть себя за переднюю ногу. Это укорачивает ваш шаг, слишком сильно задействует сгибатели бедра и создает ненужную нагрузку на колени.

Стопы являются основой движения и техника ходьбы включает в себя упражнения для улучшения силы и гибкости стоп. Эти упражнения могут помочь предотвратить распространенные проблемы со стопой, такие как подошвенный фасцит и улучшить общий баланс и стабильность. Джоанна учит своему методу «Почувствуй кожуру», который заставляет вас использовать каждую часть вашей стопы, движение, для которого ваша нога создана. Холл советует ходокам создать то, что она называет «открытой лодыжкой», оставляя пятку на земле дольше, а затем отрывая ее.

Убедитесь, что вы проходите через всю стопу. При каждом ударе ногой помните о прохождении через пятку, свод стопы и отталкивание пальцев ног, чтобы создать «открытую лодыжку». Джоанна говорит, что «открытая лодыжка» «открытая лодыжка» имеет ключевое значение, поскольку она помогает вашей ноге удлиниться, становясь более стройными и упругими бедрами, и, что немаловажно, заставляет мышцы ягодиц, большую ягодичную мышцу, сжиматься и подниматься.

Стабилизируйте бедра во время ходьбы, качели могут выглядеть сексуально, но они ничего не делают для вашего позвоночника или укрепления ягодиц. Мы поднимали бедра, чтобы не сутулиться, тем самым давая диафрагме больше пространства и позволяя делать глубокие вдохи. Лучший способ добиться этого – представить, что у вас есть бокал шампанского на каждом бедре, и что вы должны держать их полными во время ходьбы. Для этого вам нужно будет втянуть вверх и внутрь мышцы живота. Это поможет вам улучшить осанку, сделать живот плоским, а также заставить ягодицы работать более эффективно с каждым шагом. Старайтесь держать бедра неподвижно во время ходьбы. Это заставит мышцы живота работать интенсивнее. Лучший способ сохранить бедра на одном уровне – увеличить расстояние между тазом (тазовой костью) и нижним ребром. Джоанна Холл рекомендовала делать это, стоя прямо и создавая большую гибкость туловища. Стабилизация бедер помогает улучшить осанку, сделать живот плоским и заставить ягодицы работать более эффективно, и все это приводит к более плоскому животу.

Еще одним ключевым принципом техники ходьбы является идея «укладки позвоночника». Это включает в себя выравнивание позвоночника таким образом, чтобы он был прямым и сбалансированным, а голова, плечи и бедра были на одной линии. Таким образом, организм лучше распределяет вес. Это снижает риск травм и улучшает общую осанку. Как и в случае с бедрами, основные мышцы задействуются, удерживая все на одном уровне. Это помогает поддерживать позвоночник и способствует хорошей осанке.

Одна из ошибок ходоков – это поднимать плечи к ушам, что вызывает напряжение в шее, плечах и спине. Поэтому Джоанна Холл советует держать как можно большее расстояние между плечами и ушами. Вы можете сделать это, глядя вверх и вперед, что удлиняет шею и расслабляет плечи. Она говорит, что это корректирует округлые плечи и мгновенно заставляет вас выглядеть выше и стройнее. Это также правильно выравнивает позвоночник и уменьшает скованность и болезненность. Поэтому боритесь с округлыми плечами, удлиняя шею. Лучший способ сделать это – постараться сделать как можно больше расстояния между плечами и мочками ушей. Это помогает скорректировать округлые плечи и мгновенно делает вас выше и стройнее. Это простое действие также помогает правильно выровнять позвоночник, уменьшая скованность и болезненность. Это отличный совет для людей, которые проводят свои дни, сгорбившись над компьютером на работе, так как это то, что вы можете делать и сидя.