Однако привычки не обязательно должны быть негативными. Некоторые из них могут быть конструктивными и даже поддерживающими осознанность. Например, привычка практиковать благодарность каждый день помогает нам оставаться в моменте, ценить то, что у нас есть, и замечать положительные аспекты жизни. Привычка к медитации или практике осознанного дыхания помогает поддерживать внутреннее спокойствие, при этом развивая способность быть внимательными к текущим переживаниям. Такие привычки не только поддерживают наше внутреннее состояние в гармонии, но и направляют наше внимание на то, что действительно важно.

Важнейшим шагом в изменении своей жизни является способность пересмотреть и изменить те привычки, которые мешают быть в настоящем. Часто мы не задумываемся о том, как много времени уходит на автоматические действия, которые не только не помогают нам жить более осознанно, но и вытягивают наше внимание из текущего момента. Привычка к многозадачности, например, часто приводит к тому, что мы не можем сосредоточиться ни на одном деле, а вместо того чтобы наслаждаться процессом работы, бегаем от задачи к задаче, пропуская важные моменты.

Как же изменить эти привычки и сделать свою рутину более осознанной? Для начала нужно понять, что привычки – это не просто действия, а скорее набор сигналов, которые мы даем себе в ответ на определенные чувства, эмоции и потребности. Это означает, что, чтобы изменить привычку, нужно понять, что стоит за ней. Например, если мы склонны часто откладывать дела на потом, важно разобраться, что лежит в основе этого поведения. Это может быть страх перед неудачей, беспокойство о результатах или чувство перегрузки. Когда мы осознаем, что стоит за привычкой, становится возможным начать менять саму реакцию.

Следующий шаг – это замена старых привычек на новые, более осознанные. Привычки не исчезают за одну ночь, и для того, чтобы создать новую привычку, нужно время. Это процесс постепенного внедрения нового действия в свою жизнь. Например, если вы хотите заменить привычку начинать день с проверки телефона на более осознанный подход, можно начать с того, чтобы вместо того, чтобы сразу хвататься за телефон, выделить 10 минут для размышлений, дыхательных упражнений или благодарности. Маленькие шаги в этом направлении могут стать основой для больших изменений. Постепенно, через повторение, это действие превратится в новую привычку, которая не будет вытягивать ваше внимание из настоящего.

Очень важным элементом в изменении привычек является самонаблюдение. Осознанность помогает нам замечать, когда мы теряем фокус, когда наши мысли начинают блуждать, когда мы начинаем делать что-то автоматически, не осознавая этого. Это самонаблюдение позволяет нам остановиться, сделать паузу и вернуться в настоящий момент, а затем, на основе этого осознания, изменить привычку. Осознанность помогает нам понимать, что именно в данный момент требует нашего внимания, и это позволяет выстраивать более продуктивную и осознанную рутину.

Не менее важным моментом является создание новых рутин, которые поддерживают нашу способность быть в настоящем. Для этого важно намеренно включать в свой день практики, которые способствуют осознанности и внутреннему состоянию. Например, можно начать утро с практики дыхания, а не с того, чтобы сразу начинать думать о делах. Это позволит задать тон всему дню, укрепить осознанность и помочь оставаться в моменте. Вечерняя рутина тоже может быть осознанной – расслабляющая ванна, чтение, медитация или благодарность перед сном помогут завершить день, не позволяя мыслям продолжать беспокойно скакать.